Gezondheid & Zelfzorg

Muggen kunnen flink lastig zijn, vooral in de zomer. Ze zoemen rond je hoofd, steken je huid en zorgen voor jeukende bulten. Vooral ’s nachts kunnen ze je uit je slaap houden. Gelukkig wisten oma’s vroeger al wat je kon doen tegen deze beestjes. Ze hadden simpele trucjes waarmee je muggen uit huis kon houden. Veel van die tips zijn nog steeds handig. Je hebt er meestal geen dure spullen voor nodig, en het werkt vaak net zo goed. Sterke geuren houden muggen op afstand Oma’s gebruikten vaak geuren die muggen niet prettig vinden. Denk aan lavendel, citroen of kruidnagel. Door deze geuren in huis te verspreiden, blijven muggen vaker weg. Je kunt bijvoorbeeld een schaaltje met kruidnagels in een kamer zetten. Ook een plantje met lavendel op de vensterbank helpt. Sommige mensen maken een mengsel van water en citroensap om de vensterbank mee schoon te maken. Die geur blijft even hangen en dat vinden muggen niet fijn. Let op stilstaand water in en rond het huis Muggen leggen hun eitjes in stilstaand water. Oma’s wisten dat en waren daar scherp op. Geen emmers water in de tuin laten staan en regenwater zo snel mogelijk weghalen. Ook de schotel onder een bloempot kon water vasthouden, en dat trok muggen aan. Door goed te letten op dit soort plekjes, geef je muggen minder kans om zich voort te planten. Het helpt om je huis en tuin schoon en droog te houden. Gebruik een klamboe of een fijne hor voor het raam Als het warm is wil je vaak het raam open, maar dan komen muggen snel naar binnen. Oma’s hadden vaak een fijn net voor het raam of sliepen onder een klamboe. Zo’n net houd je makkelijk schoon en je kunt het steeds opnieuw gebruiken. Het is een eenvoudige manier om muggen buiten te houden terwijl er toch frisse lucht naar binnen komt. Vooral boven je bed is dit een goede oplossing als je veel last hebt van muggenbeten. Knoflook en ui als hulpmiddel tegen muggen De geur van knoflook en ui werkt niet alleen in de keuken. Oma’s gebruikten het ook om muggen te weren. Ze sneden een teentje knoflook doormidden en legden dat bij het raam. De geur trekt niet iedereen aan, maar muggen blijven liever uit de buurt. Sommige mensen maakten zelfs thee van knoflook en zetten dat in een kopje op het nachtkastje. Het klinkt misschien vreemd, maar het helpt soms echt. Azijn en water als eenvoudig middeltje Een mengsel van azijn en water werd vroeger vaak gebruikt om de kamer schoon te maken. Het helpt tegen vieze geurtjes en het schrikt muggen af. Oma’s veegden er de tafel mee af of zetten een schaaltje met azijn op het aanrecht. Azijn heeft een sterke geur waar muggen niet van houden. Als je geen chemische middelen wilt gebruiken, is dit een goede vervanger. Zorg er wel voor dat kleine kinderen of huisdieren er niet bij kunnen. Pepermuntolie of eucalyptus als geurverspreider Sommige oma’s gebruikten olie van pepermunt of eucalyptus om de lucht fris te maken. Je kunt een paar druppels in een kommetje heet water doen en dat op de vensterbank zetten. De geur verspreidt zich vanzelf en muggen blijven weg. Ook een paar druppels op een watje bij het raam kan al helpen. Het ruikt fris, en het is veilig voor gebruik in huis. Let wel goed op dat je geen olie direct op de huid smeert, want dat kan irriteren. Verse kruiden op het balkon of in de keuken Planten als basilicum, munt en rozemarijn zijn niet alleen lekker om mee te koken, maar houden ook muggen weg. Oma’s hadden vaak een paar potjes met verse kruiden op het balkon of voor het keukenraam. De geur van deze planten werkt als een natuurlijk schild. Door ze dichtbij het raam te zetten, zorg je ervoor dat muggen liever ergens anders naartoe gaan. Tegelijk heb je altijd verse kruiden bij de hand voor je eten. Kleding en beddengoed goed uitkloppen Muggen verstoppen zich soms in kleding of onder je dekbed. Oma’s klopten daarom altijd het beddengoed uit voordat ze gingen slapen. Ook kleren die aan een waslijn hadden gehangen, werden goed geschud. Zo voorkom je dat je per ongeluk een mug mee naar binnen neemt. Deze gewoonte kost weinig moeite, maar helpt wel om het aantal muggen in huis te verminderen. Lampen en licht trekken muggen aan Licht trekt muggen aan. Oma’s maakten daar handig gebruik van. Ze lieten soms een lampje branden aan de andere kant van het huis of buiten bij de deur. Muggen vliegen daar dan naartoe, en blijven uit de slaapkamer. Ook gordijnen dichtdoen helpt om het binnen donker te houden. Hoe minder licht, hoe minder muggen. Het is een simpele tip, maar het kan net het verschil maken op een warme zomeravond. Koud douchen voor het slapengaan Muggen komen af op warmte en geur. Oma’s adviseerden daarom om voor het slapen even koud te douchen. Dat zorgt ervoor dat je lichaam wat afkoelt en minder zweet. Zo val je frisser in slaap en ben je minder aantrekkelijk voor muggen. Een washandje met koud water over je gezicht of armen werkt ook. Het is een kleine handeling met een groot effect. Zeker op warme dagen geeft het ook meteen wat verkoeling. Geduld en herhaling maken het verschil Oma’s vertrouwden vaak op herhaling en geduld. Een keer een kruidnagel op tafel leggen is soms niet genoeg. Door hun tips dagelijks toe te passen, merkte je na een paar dagen verschil. Het is belangrijk om vol te houden. Muggen zijn hardnekkig, maar met eenvoudige gewoontes kun je ze goed aanpakken. Het gaat niet om een wondermiddel, maar om kleine dingen die samen werken. Zo maak je je huis minder aantrekkelijk voor deze lastige beestjes.

Krentenbaard is een huidinfectie die vooral voorkomt bij kinderen. De infectie begint meestal rond de mond of neus en verspreidt zich snel. Er ontstaan blaasjes of wondjes die gaan lekken en een gelige korst krijgen. De plekjes kunnen jeuken of pijn doen. Krentenbaard is erg besmettelijk. Kinderen mogen daarom vaak even niet naar school of opvang als ze het hebben. Gelukkig zijn er oude huismiddeltjes die verlichting kunnen geven. Deze tips van grootmoeder worden al jaren gebruikt. Wat krentenbaard precies is en hoe het ontstaat Krentenbaard wordt veroorzaakt door bacteriën. Die bacteriën komen op de huid terecht via contact met iemand die al besmet is. De huid raakt meestal besmet als er een wondje of schaafplekje is. De bacteriën hebben dan een makkelijke toegang. Als de huid al geïrriteerd is, bijvoorbeeld door krabben of eczeem, is de kans op krentenbaard groter. Het is belangrijk om de huid goed schoon te houden en wondjes snel te verzorgen om besmetting te voorkomen. Schoonhouden is het allerbelangrijkste bij krentenbaard Grootmoeder wist dat schoon water en zeep al veel kunnen doen. Een schone huid is de basis om verdere verspreiding te voorkomen. Was de plekjes daarom voorzichtig met lauwwarm water en een beetje milde zeep. Droog de huid daarna goed af met een schone handdoek. Gebruik telkens een nieuwe doek of een papieren tissue. Zo voorkom je dat de bacteriën zich verder verspreiden. Laat kinderen niet zelf aan de plekjes zitten of krabben, dat maakt het alleen maar erger. Honing als verzachtend middeltje bij een geïrriteerde huid Honing werd vroeger vaak gebruikt bij huidproblemen. Grootmoeders gebruikten het bij wondjes en ruwe plekjes. Honing heeft een plakkerige structuur, waardoor het een soort laagje vormt op de huid. Hierdoor blijft de plek rustiger. Sommige mensen smeren een klein beetje honing op de droge korstjes. Let op dat het alleen gaat om natuurlijke honing, zonder toevoegingen. Gebruik dit alleen op plekken die niet open zijn. Als de huid nog nat is of lekt, is het beter om eerst medisch advies te vragen. Kamille helpt de huid tot rust te brengen Kamille is een bekend plantje dat vaak gebruikt wordt in thee. Maar grootmoeder wist dat je er ook een doekje in kunt dopen en dat op de huid kunt leggen. De warme doek met kamille helpt om de huid te kalmeren. Vooral als de krentenbaard jeukt of trekt, kan dit prettig aanvoelen. Laat het doekje niet te heet zijn. Gebruik altijd een schone doek en gooi die na gebruik meteen in de was. Zo voorkom je dat de bacteriën zich verder verspreiden in huis. Appelazijn als ouderwets middel bij veel huidproblemen Appelazijn werd vroeger veel gebruikt om de huid te ontsmetten. Een watje met een beetje verdunde appelazijn kan op de korstjes worden gedept. Let op dat het niet te sterk is, want dat kan prikken. Het helpt vooral bij het opdrogen van natte plekjes. Grootmoeders zeiden altijd dat je een beetje moest uitproberen wat het beste werkte. Als de huid rood of geïrriteerd raakt, is het beter om te stoppen en iets anders te proberen. Voorkomen van verspreiding met simpele huisregels Als een kind krentenbaard heeft, is het belangrijk om de besmetting niet verder te verspreiden. Grootmoeder wist dat simpele dingen hierbij helpen. Geef elk gezinslid een eigen handdoek. Was de handen vaak en knip nagels kort. Speelgoed dat vaak wordt aangeraakt kun je schoonmaken met een doekje. Laat kinderen niet aan elkaars gezicht zitten en gebruik geen gedeelde verzorgingsproducten zoals crèmes of lippenbalsem. Zo voorkom je dat anderen het ook krijgen. Voeding en weerstand versterken volgens grootmoeder Volgens veel grootmoeders helpt het om goed te eten als je ziek bent. Een sterke weerstand zorgt ervoor dat het lichaam sneller herstelt. Verse groente en fruit horen bij een gezond menu. Soep werd vaak gegeven als iemand zich niet zo lekker voelde. Vooral kippensoep was populair, omdat het voedzaam is en makkelijk binnen te houden. Ook werd er extra aandacht besteed aan voldoende drinken. Water en thee houden het lichaam goed gehydrateerd, wat helpt bij het herstel. Wanneer je beter naar de huisarts gaat Hoewel grootmoeders tips vaak fijn zijn, is het belangrijk om te weten wanneer je naar de huisarts moet. Als de plekjes groter worden, niet opdrogen of als een kind koorts krijgt, is het verstandig om een arts te raadplegen. Soms is er een antibioticazalf nodig. Een arts kan beoordelen wat het beste is. Vooral bij jonge kinderen of als de krentenbaard steeds terugkomt, is het goed om medisch advies in te winnen. Geduld en aandacht helpen bij het herstel Krentenbaard is vervelend, maar meestal gaat het vanzelf over. Het vraagt wat geduld en goede verzorging. De plekjes mogen niet opengekrabd worden, want dan blijven er littekens achter. Met rust, verzorging en schoon werken komt de huid langzaam weer tot rust. Grootmoeder wist dat liefdevolle aandacht minstens zo belangrijk is als een zalfje. Een kind dat zich verzorgd en gerustgesteld voelt, herstelt vaak sneller. Een warme knuffel en een zacht washandje doen soms meer dan je denkt.

Snurken komt vaak voor en zorgt regelmatig voor slaapproblemen. Niet alleen voor degene die snurkt, maar ook voor de partner of het gezin. Geluid tijdens de slaap kan ontstaan door een nauwe doorgang in de keel. De lucht komt dan moeilijker door de neus of mond, waardoor het zachte weefsel gaat trillen. Snurken is meestal onschuldig, maar kan wel vervelend zijn. Vroeger wisten grootmoeders al trucjes om het snurken te verminderen of zelfs helemaal te stoppen. Een andere slaaphouding proberen helpt soms al veel Veel mensen snurken meer als ze op hun rug slapen. De tong zakt dan naar achteren, waardoor de keelopening kleiner wordt. Grootmoeder gaf daarom vaak het advies om op je zij te slapen. Soms naaide ze zelfs een tennisbal in de achterkant van een pyjama, zodat je vanzelf weer op je zij ging liggen als je omdraaide. Tegenwoordig zijn er ook kussens die hierbij helpen. Het idee is simpel, maar het helpt om de luchtweg vrij te houden. Kruiden en thee voor een rustige ademhaling Grootmoeders vertrouwden op planten en kruiden. Thee van salie, tijm of munt werd vaak gegeven bij een verstopte neus. Deze kruiden zouden de luchtwegen openhouden en de keel kalmeren. Sommige mensen gorgelen voor het slapen met een mengsel van warm water en zout. Dat zou helpen bij een geïrriteerde keel. Ook honing werd soms in warme melk gedaan, omdat dit de keel zou verzachten. Zo werd snurken mogelijk minder. Lichaamsgewicht speelt soms ook een rol Snurken komt vaker voor bij mensen met overgewicht. Grootmoeders zagen dat vroeger ook. Extra gewicht, vooral rond de nek, kan druk geven op de keel tijdens het slapen. Hierdoor is er minder ruimte voor de lucht om vrij te stromen. Een paar kilo minder maakt dan soms al verschil. Grootmoeder zei dan ook vaak dat goed en regelmatig eten belangrijk is, net als genoeg bewegen. Een gezonde levensstijl draagt niet alleen bij aan minder snurken, maar ook aan beter slapen. Vermijd alcohol voor het slapengaan Alcohol maakt de spieren in je lichaam slapper. Dat geldt ook voor de spieren in je keel. Grootmoeder raadde daarom af om laat op de avond nog een glas wijn of borrel te nemen. Vooral als iemand al gevoelig is voor snurken, kan alcohol het erger maken. Als de spieren te slap zijn, zakt de tong makkelijker naar achteren. Dat belemmert de ademhaling. Een kruidenthee of water voor het slapen is vaak een betere keuze. Neus goed openhouden met stoom of zoutoplossing Een verstopte neus zorgt ervoor dat je sneller door de mond ademt. Dat maakt het snurken vaak erger. Grootmoeders gebruikten daarom vaak een kom met heet water en een handdoek over het hoofd. De stoom helpt de neus open te maken. Soms werden er kruiden aan toegevoegd, zoals eucalyptus of kamille. Ook een zoutoplossing voor de neus werd weleens gebruikt. Dit helpt het slijm los te maken. Een vrijere ademhaling zorgt dan vaak voor rustiger slapen. Kamer fris en niet te droog houden Een droge lucht in de slaapkamer kan de keel irriteren. Grootmoeders zetten daarom soms een bakje water op de verwarming of hingen natte doeken op. Zo bleef de lucht wat vochtiger. Als de keel minder droog wordt tijdens het slapen, is de kans op snurken kleiner. Ook goed ventileren helpt. Een raam op een kier zorgt voor frisse lucht, wat prettig is voor de ademhaling. Een schone kamer met voldoende zuurstof helpt om beter te slapen en minder geluid te maken. Rustige slaap en regelmaat helpen bij snurkklachten Slaapritme is belangrijk bij snurken. Mensen die onregelmatig slapen, hebben vaker last van onrustige nachten. Grootmoeder zei altijd dat op tijd naar bed gaan goed is voor lichaam en geest. Vaste tijden zorgen ervoor dat je beter slaapt. Ook helpt het om niet te laat nog drukke dingen te doen. Rust voor het slapengaan, zoals een boek lezen of een warme douche nemen, maakt je lichaam klaar voor de nacht. Als je dieper en rustiger slaapt, snurk je vaak minder. Wanneer je beter even langs de dokter gaat Hoewel grootmoeders tips vaak fijn zijn, is het goed om te weten wanneer hulp nodig is. Als snurken heel luid is of als iemand ’s nachts stopt met ademen, is het slim om een arts te raadplegen. Dit kan wijzen op slaapapneu. Dan krijg je af en toe geen lucht meer tijdens het slapen. Ook bij ernstige vermoeidheid overdag kan een dokter kijken wat er aan de hand is. Soms is een slaaponderzoek nodig. Dat gebeurt in een ziekenhuis of slaapcentrum. Snurken verminderen vraagt soms wat geduld Snurken is een klacht waar je niet altijd meteen vanaf bent. Soms helpen meerdere kleine aanpassingen samen. Grootmoeders wisten dat je met aandacht en geduld vaak al ver komt. Een beetje zachtere thee, een andere houding in bed of wat extra frisse lucht kan veel doen. Het hoeft niet altijd moeilijk te zijn. Goed zorgen voor jezelf en letten op wat je lichaam aangeeft, helpt vaak het meeste. En als het echt niet minder wordt, is er altijd nog hulp te vinden bij de huisarts.

Veel mensen krijgen last van hun huid zodra de zon weer begint te schijnen. De huid wordt rood, begint te jeuken of er ontstaan kleine bultjes. Dit wordt vaak zonneallergie genoemd. Het gebeurt meestal in de lente of tijdens een vakantie als je huid ineens veel zon krijgt. Gelukkig zijn er oude huisremedies die kunnen helpen. Oma’s tips zijn vaak simpel en komen uit de tijd dat er nog geen speciale crèmes of pillen waren. Ze maken gebruik van dingen die je vaak gewoon in huis hebt. Wat zonneallergie precies is Zonneallergie is een reactie van je huid op zonlicht. Het komt meestal door de uv-straling. Je huid is nog niet gewend aan de zon, vooral als je lang binnen hebt gezeten. De plekken waar de zon op valt, worden rood en gaan jeuken. Soms zie je kleine blaasjes of bultjes. Het voelt vervelend en ziet er niet prettig uit. Meestal gaat het vanzelf weer weg als je uit de zon blijft. Toch is het handig om te weten wat je kunt doen om de jeuk en roodheid te verzachten. Waarom sommige mensen er meer last van hebben Niet iedereen krijgt last van zonneallergie. Mensen met een lichte huid hebben er vaker last van. Ook als je huid snel verbrandt, moet je beter oppassen. Vrouwen hebben er vaker last van dan mannen. En soms zit het ook in de familie. Het komt meestal voor op de armen, nek, borst of benen. Het begint meestal in het voorjaar of bij de eerste zon van de vakantie. Als je dan ineens veel zon krijgt, reageert je huid sterker. Aloë vera uit de vensterbank Een bekende tip van oma is het gebruiken van de aloë vera plant. Deze plant groeit vaak gewoon in de vensterbank. Als je een blad afbreekt en het sap op je huid smeert, geeft dat direct een fris gevoel. Het helpt om de huid te kalmeren en tegen de jeuk. Je kunt ook gel van de plant kopen bij een drogist, maar veel mensen zweren bij het sap uit het blad zelf. Het is zacht voor de huid en helpt snel. Koude melkkompressen uit de keuken Oma’s gebruikten vaak dingen uit de keuken. Een doekje gedrenkt in koude melk is daar een voorbeeld van. De melk koelt de huid en zorgt ervoor dat de jeuk minder wordt. Je legt het doekje een paar minuten op de rode plekken. Daarna voelt de huid rustiger aan. Je kunt dit een paar keer per dag doen. Het is simpel en werkt goed als je huid warm en geïrriteerd aanvoelt na het zonnen. Kamillethee voor een rustige huid Kamillethee is niet alleen om te drinken. Je kunt er ook je huid mee behandelen. Laat de thee afkoelen, doop er een schone doek in en leg dat op je huid. Kamille zorgt voor rust en vermindert de roodheid. Het helpt ook bij de jeuk. Deze tip werd vroeger vaak gebruikt bij huidproblemen. Ook nu gebruiken veel mensen het nog bij zonneallergie, omdat het zacht is en je huid niet verder prikkelt. Vermijd parfum en geparfumeerde producten Oma’s wisten al dat je met parfum in de zon moet oppassen. Als je parfum op je huid hebt en daarna in de zon komt, kan dat de huid extra prikkelen. Ook andere producten met geurstoffen kunnen de huid gevoeliger maken. Gebruik dus liever een geurloze zonnecrème of bodylotion. Kies voor producten die speciaal bedoeld zijn voor de gevoelige huid. Zo voorkom je dat je huid nog meer gaat reageren op de zon. Bescherming is altijd beter dan genezen Hoewel oma’s tips goed kunnen helpen, is het beter om zonneallergie te voorkomen. Bedek je huid met kleding als je weet dat je er snel last van krijgt. Zet een hoed op en blijf op de warmste momenten van de dag in de schaduw. Bouw het zonnen langzaam op, zodat je huid eraan kan wennen. Smeer je ook regelmatig in met een zonnecrème met een hoge beschermingsfactor, zelfs als het niet heel warm lijkt. De straling van de zon is er altijd. Zout water kan verlichting geven Een andere tip van vroeger is het gebruik van zout water. Als je in de zee zwemt, merk je soms dat je huid minder jeukt. Dat komt door het zout in het water. Thuis kun je een doek natmaken met zout water en op je huid leggen. Let er wel op dat je huid niet open is, want dan kan het prikken. Voor veel mensen geeft het een rustgevend gevoel. Je huid wordt er ook iets steviger van, waardoor de jeuk minder snel terugkomt. Eten met natuurlijke hulpstoffen Sommige mensen merkten vroeger al dat bepaalde voeding hielp bij zonneallergie. Zo werd er veel wortel gegeten. In wortels zit een stof die goed is voor de huid. Ook tomaten, spinazie en eieren kunnen helpen om je huid van binnenuit sterker te maken. Een gezond eetpatroon draagt bij aan een betere huid. Als je van nature een sterkere huid hebt, ben je minder snel gevoelig voor zonlicht. Als het erger wordt naar de huisarts Soms zijn de tips van oma niet genoeg. Als de zonneallergie niet weggaat of erger wordt, is het goed om naar een huisarts te gaan. Soms zijn medicijnen of speciale crèmes nodig. Vooral als je huid gaat zwellen of openbarst, moet je niet te lang wachten. Een arts kan goed beoordelen wat je nodig hebt. Oma’s tips zijn fijn als eerste hulp, maar ze vervangen geen medische zorg als dat echt nodig is. Goed voor je huid zorgen helpt altijd Zonneallergie is vervelend, maar meestal goed te behandelen. Met een beetje voorbereiding, slimme keuzes en de oude tips van oma kun je je huid goed beschermen. Zorg voor rust, gebruik natuurlijke middelen en vermijd dingen die de huid prikkelen. Zo kun je toch genieten van de zon zonder dat je huid je in de steek laat. En soms is het fijn om te weten dat oma’s recepten nog steeds goed van pas komen.

Duizeligheid kan heel vervelend zijn. Het voelt alsof alles om je heen draait of alsof je zelf draait terwijl je stil staat. Soms duurt het maar een paar seconden, soms blijft het gevoel langer. Het kan je onzeker maken, vooral als je niet weet waar het vandaan komt. Gelukkig zijn er manieren om met duizeligheid om te gaan. Sommige tips helpen direct, andere zorgen ervoor dat je minder vaak duizelig wordt. Wat duizeligheid precies is Duizeligheid is een gevoel dat je uit balans bent. Het kan lijken alsof de grond beweegt of alsof je bijna flauwvalt. Je kunt je ook licht in het hoofd voelen. Het komt doordat je hersenen even niet goed weten wat je lichaam voelt of ziet. Je ogen, oren en lichaam geven allemaal signalen aan je hersenen. Als die signalen niet goed bij elkaar passen, voel je je duizelig. Dit gebeurt bijvoorbeeld als je te snel opstaat of te weinig gegeten hebt. Rustig bewegen helpt het beste Als je duizelig bent, is het belangrijk om rustig te blijven. Ga even zitten of liggen op een veilige plek. Zorg dat je niet valt. Probeer je ogen op een vast punt te richten. Dit helpt je hersenen om weer grip te krijgen op wat er gebeurt. Beweeg langzaam als je daarna weer opstaat. Veel mensen worden duizelig als ze te snel draaien of opstaan. Geef je lichaam de tijd om zich aan te passen. Drink genoeg water op een dag Te weinig drinken is een veelvoorkomende oorzaak van duizeligheid. Als je lichaam niet genoeg vocht heeft, daalt je bloeddruk. Dat merk je doordat je licht in je hoofd wordt. Drink verspreid over de dag genoeg water. Vooral als het warm is of als je veel beweegt, heeft je lichaam meer vocht nodig. Een glas water kan soms al snel helpen als je je duizelig voelt. Eet regelmatig en gezond Als je bloedsuiker te laag is, kun je duizelig worden. Dit gebeurt vaak als je niet op tijd eet of als je maaltijden overslaat. Zorg ervoor dat je verspreid over de dag genoeg eet. Kies voor voeding met langzame suikers, zoals volkoren brood, fruit en noten. Die geven je energie voor langere tijd. Een snelle snack zoals snoep helpt soms even, maar daarna voel je je vaak weer slap. Let goed op je ademhaling Soms adem je zonder het te merken te snel of te diep. Dit kan gebeuren als je gespannen of bang bent. Je krijgt dan te veel zuurstof binnen, wat kan zorgen voor duizeligheid. Probeer dan rustig te ademen. Adem langzaam in door je neus en uit door je mond. Doe dit een paar keer achter elkaar. Zo kalmeer je je lichaam en gaat de duizeligheid vaak vanzelf weer over. Zorg voor een goede nachtrust Als je moe bent of slecht hebt geslapen, kun je je overdag duizelig voelen. Je lichaam heeft rust nodig om goed te werken. Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en sta ook op een vast moment op. Zet je schermen op tijd uit en zorg dat je slaapkamer donker en stil is. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je hersenen en lichaam beter samenwerken. Vermijd plotselinge bewegingen Veel mensen merken dat duizeligheid erger wordt als ze snel draaien of opstaan. Probeer langzamer te bewegen. Als je uit bed komt, ga dan eerst even rechtop zitten. Sta pas op als je voelt dat je niet meer duizelig bent. Ook als je bukt of omhoog kijkt, kan het helpen om dat rustig te doen. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan de houding. Let op bij spanningen en stress Duizeligheid komt soms door spanningen. Als je veel piekert, weinig ontspant of constant onder druk staat, merk je dat aan je lichaam. Je spieren spannen zich aan en je ademhaling verandert. Probeer dan wat ontspanning te zoeken. Ga wandelen, luister naar rustige muziek of doe iets waar je blij van wordt. Als je je ontspannen voelt, gaat het duizelige gevoel vaak vanzelf weg. Wees voorzichtig met medicijnen Sommige medicijnen kunnen duizeligheid veroorzaken. Lees de bijsluiter goed of vraag advies aan je apotheek. Als je merkt dat je duizelig wordt na het slikken van een pil, overleg dan met je huisarts. Stop niet zomaar met je medicatie. Samen met je arts kun je kijken of een ander middel beter is voor jou. Wanneer hulp nodig is Als de duizeligheid vaak terugkomt of heel heftig is, is het belangrijk om naar de huisarts te gaan. Zeker als je er ook andere klachten bij hebt zoals oorsuizen, hoofdpijn, flauwvallen of problemen met zien of spreken. Soms is er dan iets anders aan de hand wat onderzocht moet worden. Je huisarts kan je dan verder helpen of je doorsturen naar een specialist. Blijf goed naar je lichaam luisteren Duizeligheid is vervelend, maar vaak niet gevaarlijk. Je lichaam geeft een signaal dat er iets niet helemaal goed zit. Door rustig te blijven, genoeg te drinken en goed te eten kun je veel klachten al verminderen. Ook slapen en ontspanning spelen een grote rol. Als je beter let op je gewoontes, merk je vaak vanzelf wat voor jou helpt. Zo houd je meer grip op je evenwicht en voel je je weer zekerder in je dagelijks leven.

Iedereen wordt weleens verkouden. Je neus zit dicht, je keel doet pijn en je voelt je niet lekker. Vroeger waren er nog geen medicijnen zoals nu. Daarom gebruikten grootmoeders eenvoudige middelen om snel beter te worden. Die tips waren vaak makkelijk, goedkoop en maakten gebruik van spullen die al in huis waren. Gelukkig werken veel van deze oude tips nog steeds goed. Je kunt ze dus prima gebruiken als je snel van je verkoudheid af wilt. Waarom je verkouden wordt Een verkoudheid krijg je meestal door een virus. Dat virus zit in kleine druppeltjes die je inademt of die op je handen komen. Als je daarna je neus of mond aanraakt, kan het virus je lichaam binnenkomen. Vooral in de winter komt het vaker voor. Dat komt omdat je dan meer binnen zit en de lucht vaak droog is. Je kunt het virus dan makkelijker oplopen. Een verkoudheid duurt meestal een paar dagen tot een week. Gelukkig zijn er manieren om je sneller beter te voelen. Een stoombad met kamille of eucalyptus Grootmoeder gebruikte vaak stoom om de neus open te maken. Ze zette een kom met heet water op tafel en deed daar kamille of eucalyptus in. Je hangt dan een handdoek over je hoofd en buigt voorzichtig boven de kom. Door de hete stoom komt het slijm in je neus los. Zo kun je makkelijker ademhalen en voel je je minder benauwd. Het helpt vooral als je neus helemaal dicht zit. Dit kun je meerdere keren per dag doen. Kippensoep helpt echt Het klinkt misschien ouderwets, maar kippensoep helpt om sneller beter te worden. Vroeger maakte grootmoeder altijd zelf soep met verse groenten en kip. De warme soep helpt om slijm in je keel los te maken. Daarnaast zitten er stoffen in die zorgen dat je lichaam sneller beter wordt. Bovendien is soep makkelijk te eten als je keel pijn doet. Het verwarmt je van binnen en zorgt dat je je weer wat fitter voelt. Warme melk met honing voor je keel Als je verkouden bent, heb je vaak een zere keel. Een bekende tip van oma is warme melk met honing drinken. Honing verzacht je keel en melk kalmeert. Dit drankje helpt ook als je moet hoesten. Drink het voordat je naar bed gaat. Je slaapt er beter door en voelt minder pijn. Ook kinderen vinden dit meestal lekker, omdat het zoet smaakt. Het is een simpele tip die bijna altijd helpt. Knoflook en ui tegen verkoudheid Knoflook en ui werden vroeger vaak gebruikt bij verkoudheid. Deze groenten hebben stoffen die bacteriën en virussen bestrijden. Grootmoeder sneed bijvoorbeeld een ui doormidden en zette deze naast het bed. Door de geur kwam je neus sneller open. Knoflook werd soms fijngesneden en door het eten gedaan. Dit versterkt je lichaam zodat je sneller beter wordt. Niet iedereen vindt de geur prettig, maar het werkt wel. Veel water drinken is belangrijk Tijdens een verkoudheid verlies je meer vocht. Daarom is het goed om veel water te drinken. Grootmoeder zette vaak een kan water klaar en zorgde ervoor dat iedereen regelmatig dronk. Water helpt om het slijm in je neus en keel dunner te maken. Daardoor voel je je minder benauwd. Je kunt ook kruidenthee drinken, zoals kamille- of munthee. Dat verzacht je keel en zorgt dat je vochtgehalte op peil blijft. Rust nemen en warm blijven Als je verkouden bent, heeft je lichaam rust nodig. Grootmoeders zeiden altijd dat je beter snel naar bed kon gaan. Onder warme dekens uitzieken helpt je lichaam om het virus te bestrijden. Doe warme sokken aan en zorg dat je niet te koud wordt. Door genoeg rust te nemen, herstel je sneller. Soms is het lastig om rustig te blijven, maar het helpt echt als je je snel weer beter wilt voelen. Gorgelen met zout water Voor een zere keel gebruikte oma vroeger zout water. Dit maak je makkelijk zelf. Doe een theelepel zout in een glas warm water. Roer dit goed door en gorgel een paar keer per dag met dit mengsel. Zout water helpt om de keel schoon te maken en de pijn te verzachten. Het doodt ook sommige bacteriën in je keel. Let wel op dat je het niet doorslikt, want dan smaakt het erg zout. Pepermuntolie om beter te ademen Vroeger werd er vaak pepermuntolie gebruikt als iemand verkouden was. Deze olie ruikt sterk en helpt om de neus te openen. Je kunt een paar druppels op een zakdoek doen en daar regelmatig aan ruiken. Ook een druppeltje op je kussen kan ervoor zorgen dat je beter slaapt. Pepermuntolie geeft een fris gevoel en helpt om makkelijker adem te halen. Je voelt je daardoor minder benauwd. Fruit eten voor extra vitamines Fruit eten is altijd goed, maar tijdens een verkoudheid helpt het extra. Vroeger kregen kinderen vaak sinaasappels, appels of kiwi's als ze verkouden waren. Deze vruchten bevatten veel vitamines die je lichaam nodig heeft. Vooral vitamine C helpt om je weerstand sterker te maken. Door regelmatig fruit te eten, voel je je sneller beter. Kies vooral fruit dat je lekker vindt en wat makkelijk te eten is. Wanneer toch naar de dokter gaan Hoewel oma's tips goed werken, is het soms nodig om naar de dokter te gaan. Bijvoorbeeld als je hoge koorts hebt, moeite met ademhalen krijgt of als je verkoudheid langer duurt dan een week. Ook als je je steeds slechter voelt, is het slim om hulp te zoeken. De dokter kan dan kijken of je misschien medicijnen nodig hebt. Oma's tips helpen goed bij gewone verkoudheid, maar soms is extra zorg nodig. Zorg goed voor jezelf tijdens een verkoudheid Een verkoudheid is vervelend, maar gelukkig duurt het meestal niet lang. Door oma's tips te gebruiken voel je je vaak sneller beter. Rust, goede voeding en simpele huismiddelen zijn het beste recept. Neem je klachten serieus en zorg goed voor jezelf. Op die manier kun je snel weer verder met je gewone bezigheden. Oma's raad werkt meestal prima, ook in onze moderne tijd.

Veel mensen liggen soms lang wakker in bed. Je ligt te draaien en valt maar niet in slaap. Dat kan erg vervelend zijn. Gelukkig zijn er eenvoudige tips waarmee je sneller kunt inslapen. Deze tips helpen om je hoofd rustig te maken. Ze zorgen er ook voor dat je lichaam weet dat het tijd is om te slapen. Door kleine veranderingen in je dagelijkse gewoonten slaap je al snel beter en word je uitgerust wakker. Zorg voor een donkere en rustige slaapkamer Een donkere kamer helpt je hersenen te begrijpen dat het nacht is. Doe daarom de gordijnen dicht of gebruik verduisterende rolgordijnen. Zo komt er geen licht van buiten naar binnen. Zorg ook dat er niet te veel geluid is. Zet apparaten zoals een televisie of laptop uit. Als het te stil is, kan zachte, rustige muziek helpen. Als je slaapkamer kalm en donker is, voel je je sneller slaperig en val je makkelijker in slaap. Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed Elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan is belangrijk om goed te slapen. Je lichaam houdt van regelmaat. Daardoor raakt je lichaam gewend aan een vast ritme. Ga daarom elke avond rond dezelfde tijd slapen en sta ook rond dezelfde tijd op. Na een tijdje weet je lichaam vanzelf wanneer het moet slapen. Dit helpt je om sneller in slaap te vallen en zorgt ervoor dat je ’s ochtends makkelijker wakker wordt. Doe iets rustigs voordat je gaat slapen Voordat je naar bed gaat, is het belangrijk om rustig te worden. Doe geen dingen die je druk of onrustig maken. Kies liever iets wat je ontspant. Denk bijvoorbeeld aan het lezen van een boek, luisteren naar rustige muziek of een warme douche nemen. Dit helpt je lichaam en je hoofd om tot rust te komen. Je lichaam merkt dan vanzelf dat het tijd is om te slapen. Hierdoor val je sneller in slaap en slaap je beter. Vermijd schermen vlak voordat je gaat slapen Veel mensen kijken vlak voor het slapengaan nog even op hun telefoon of tablet. Het licht van deze schermen zorgt ervoor dat je hersenen denken dat het nog dag is. Dit maakt je wakker en alert. Probeer daarom minstens een uur voordat je gaat slapen geen schermen meer te gebruiken. Leg je telefoon weg en zet de televisie uit. Dit helpt je lichaam om rustig te worden en zorgt ervoor dat je makkelijker in slaap valt. Drink geen cafeïne meer in de avond Cafeïne zorgt ervoor dat je wakker blijft. Cafeïne zit in koffie, thee, energiedrankjes en ook in sommige frisdranken. Als je moeite hebt met slapen, drink dan na het avondeten geen dranken meer met cafeïne. Je lichaam heeft namelijk tijd nodig om deze stof af te breken. Als je 's avonds zin hebt in iets warms, kies dan liever voor kruidenthee zonder cafeïne. Dat is lekker warm en helpt je om makkelijker te ontspannen. Maak je hoofd leeg door dingen op te schrijven Soms lig je wakker omdat je veel dingen in je hoofd hebt. Misschien denk je aan wat je morgen allemaal moet doen. Het helpt om die dingen op te schrijven voordat je gaat slapen. Neem een papiertje en schrijf alles op waar je aan denkt. Hierdoor maak je je hoofd leeg en voel je minder stress. Je kunt daarna makkelijker ontspannen en sneller in slaap vallen. Je hoeft je namelijk geen zorgen meer te maken dat je iets vergeet. Zorg voor een comfortabele slaapplek Om goed te slapen heb je een fijn bed nodig. Als je bed te hard of te zacht is, kan dat ervoor zorgen dat je wakker blijft. Zorg er daarom voor dat je matras en je kussen prettig aanvoelen. Je slaapkamer moet ook niet te warm of te koud zijn. Een fijne temperatuur zorgt ervoor dat je makkelijker in slaap valt. Probeer uit te vinden wat voor jou prettig is. Zo voel je je comfortabel en val je sneller in slaap. Let op je ademhaling Een rustige ademhaling helpt om sneller in slaap te vallen. Adem langzaam in door je neus en langzaam uit door je mond. Probeer dit een paar keer achter elkaar te doen. Door rustig te ademen krijgt je lichaam het signaal dat het tijd is om rustig te worden. Je hartslag gaat omlaag en je spieren ontspannen. Door bewust op je ademhaling te letten, word je vanzelf rustiger en val je makkelijker in slaap. Voldoende beweging overdag helpt Als je overdag genoeg beweegt, slaap je ’s nachts beter. Door bewegen gebruik je energie en wordt je lichaam moe. Daardoor voel je je slaperig als het avond wordt. Je hoeft niet intensief te sporten. Een wandeling, fietsen of even buiten spelen helpt al om beter te slapen. Probeer alleen niet vlak voordat je gaat slapen te sporten. Dan blijft je lichaam juist wakker omdat het energie krijgt. Overdag bewegen is daarom het beste. Eet niet te zwaar voordat je naar bed gaat Als je vlak voordat je gaat slapen veel of zwaar eet, blijft je lichaam bezig met het verwerken van het eten. Hierdoor kun je moeilijk in slaap vallen. Zorg ervoor dat je minstens een uur voordat je gaat slapen niets groots meer eet. Een lichte snack zoals een banaan of yoghurt kan wel helpen, omdat je dan geen honger hebt. Let er ook op dat je niet te veel suiker eet voordat je naar bed gaat. Suiker kan je juist wakker houden. Maak je bed een plek om te slapen Gebruik je bed alleen om te slapen. Als je in bed ook huiswerk maakt, televisie kijkt of op je telefoon kijkt, denkt je lichaam niet meteen aan slapen. Als je alleen slaapt in je bed, maakt je lichaam vanzelf de koppeling dat je moet rusten zodra je erin ligt. Hierdoor val je sneller in slaap. Je lichaam herkent je bed dan als een plek waar je rustig wordt en kunt ontspannen. Wanneer hulp zoeken? Als deze tips niet helpen en je blijft slecht slapen, is het belangrijk om hulp te zoeken. Lang wakker liggen kan vervelend zijn en je moe maken overdag. De huisarts kan je dan verder helpen. Soms kan er namelijk iets anders aan de hand zijn. De dokter kijkt dan samen met jou naar een goede oplossing. Zo krijg je weer grip op je slaap en voel je je snel weer uitgerust. Probeer verschillende tips uit Iedereen is anders. Niet elke tip werkt voor iedereen even goed. Probeer daarom verschillende tips uit en kijk wat voor jou het beste werkt. Misschien helpt het om elke avond hetzelfde boek te lezen of om rustige muziek te luisteren. Door te ontdekken wat bij jou past, val je sneller in slaap en voel je je overdag beter. Met goede slaap voel je je fijner en heb je meer energie voor leuke dingen.