Grootmoeders tips tegen snurken

Snurken komt vaak voor en zorgt regelmatig voor slaapproblemen. Niet alleen voor degene die snurkt, maar ook voor de partner of het gezin. Geluid tijdens de slaap kan ontstaan door een nauwe doorgang in de keel. De lucht komt dan moeilijker door de neus of mond, waardoor het zachte weefsel gaat trillen. Snurken is meestal onschuldig, maar kan wel vervelend zijn. Vroeger wisten grootmoeders al trucjes om het snurken te verminderen of zelfs helemaal te stoppen.

Een andere slaaphouding proberen helpt soms al veel

Veel mensen snurken meer als ze op hun rug slapen. De tong zakt dan naar achteren, waardoor de keelopening kleiner wordt. Grootmoeder gaf daarom vaak het advies om op je zij te slapen. Soms naaide ze zelfs een tennisbal in de achterkant van een pyjama, zodat je vanzelf weer op je zij ging liggen als je omdraaide. Tegenwoordig zijn er ook kussens die hierbij helpen. Het idee is simpel, maar het helpt om de luchtweg vrij te houden.

Kruiden en thee voor een rustige ademhaling

Grootmoeders vertrouwden op planten en kruiden. Thee van salie, tijm of munt werd vaak gegeven bij een verstopte neus. Deze kruiden zouden de luchtwegen openhouden en de keel kalmeren. Sommige mensen gorgelen voor het slapen met een mengsel van warm water en zout. Dat zou helpen bij een geïrriteerde keel. Ook honing werd soms in warme melk gedaan, omdat dit de keel zou verzachten. Zo werd snurken mogelijk minder.

Lichaamsgewicht speelt soms ook een rol

Snurken komt vaker voor bij mensen met overgewicht. Grootmoeders zagen dat vroeger ook. Extra gewicht, vooral rond de nek, kan druk geven op de keel tijdens het slapen. Hierdoor is er minder ruimte voor de lucht om vrij te stromen. Een paar kilo minder maakt dan soms al verschil. Grootmoeder zei dan ook vaak dat goed en regelmatig eten belangrijk is, net als genoeg bewegen. Een gezonde levensstijl draagt niet alleen bij aan minder snurken, maar ook aan beter slapen.

Vermijd alcohol voor het slapengaan

Alcohol maakt de spieren in je lichaam slapper. Dat geldt ook voor de spieren in je keel. Grootmoeder raadde daarom af om laat op de avond nog een glas wijn of borrel te nemen. Vooral als iemand al gevoelig is voor snurken, kan alcohol het erger maken. Als de spieren te slap zijn, zakt de tong makkelijker naar achteren. Dat belemmert de ademhaling. Een kruidenthee of water voor het slapen is vaak een betere keuze.

Neus goed openhouden met stoom of zoutoplossing

Een verstopte neus zorgt ervoor dat je sneller door de mond ademt. Dat maakt het snurken vaak erger. Grootmoeders gebruikten daarom vaak een kom met heet water en een handdoek over het hoofd. De stoom helpt de neus open te maken. Soms werden er kruiden aan toegevoegd, zoals eucalyptus of kamille. Ook een zoutoplossing voor de neus werd weleens gebruikt. Dit helpt het slijm los te maken. Een vrijere ademhaling zorgt dan vaak voor rustiger slapen.

Kamer fris en niet te droog houden

Een droge lucht in de slaapkamer kan de keel irriteren. Grootmoeders zetten daarom soms een bakje water op de verwarming of hingen natte doeken op. Zo bleef de lucht wat vochtiger. Als de keel minder droog wordt tijdens het slapen, is de kans op snurken kleiner. Ook goed ventileren helpt. Een raam op een kier zorgt voor frisse lucht, wat prettig is voor de ademhaling. Een schone kamer met voldoende zuurstof helpt om beter te slapen en minder geluid te maken.

Rustige slaap en regelmaat helpen bij snurkklachten

Slaapritme is belangrijk bij snurken. Mensen die onregelmatig slapen, hebben vaker last van onrustige nachten. Grootmoeder zei altijd dat op tijd naar bed gaan goed is voor lichaam en geest. Vaste tijden zorgen ervoor dat je beter slaapt. Ook helpt het om niet te laat nog drukke dingen te doen. Rust voor het slapengaan, zoals een boek lezen of een warme douche nemen, maakt je lichaam klaar voor de nacht. Als je dieper en rustiger slaapt, snurk je vaak minder.

Wanneer je beter even langs de dokter gaat

Hoewel grootmoeders tips vaak fijn zijn, is het goed om te weten wanneer hulp nodig is. Als snurken heel luid is of als iemand ’s nachts stopt met ademen, is het slim om een arts te raadplegen. Dit kan wijzen op slaapapneu. Dan krijg je af en toe geen lucht meer tijdens het slapen. Ook bij ernstige vermoeidheid overdag kan een dokter kijken wat er aan de hand is. Soms is een slaaponderzoek nodig. Dat gebeurt in een ziekenhuis of slaapcentrum.

Snurken verminderen vraagt soms wat geduld

Snurken is een klacht waar je niet altijd meteen vanaf bent. Soms helpen meerdere kleine aanpassingen samen. Grootmoeders wisten dat je met aandacht en geduld vaak al ver komt. Een beetje zachtere thee, een andere houding in bed of wat extra frisse lucht kan veel doen. Het hoeft niet altijd moeilijk te zijn. Goed zorgen voor jezelf en letten op wat je lichaam aangeeft, helpt vaak het meeste. En als het echt niet minder wordt, is er altijd nog hulp te vinden bij de huisarts.