Gezondheid & Zelfzorg

Veel mensen krijgen op een bepaald moment last van een hoge bloeddruk. Je voelt dat meestal niet direct, maar het kan op de lange termijn wel gevaarlijk zijn. Een hoge bloeddruk zorgt voor extra druk op je hart en bloedvaten. Daardoor loop je meer risico op hartproblemen of schade aan je organen. Gelukkig zijn er manieren om dit op een natuurlijke manier te verlagen. Grootmoeders hadden vroeger al handige tips die vandaag nog steeds werken. Meer bewegen maakt je lichaam sterker Grootmoeder wist dat je lichaam goed werkt als je het in beweging houdt. Een stevige wandeling elke dag helpt om je bloeddruk te verlagen. Als je vaak zit of weinig beweegt, blijft je bloed minder goed stromen. Door te wandelen, fietsen of tuinieren blijft je hart in goede conditie. Ook simpele oefeningen in huis, zoals traplopen of stofzuigen, tellen mee. Bewegen hoeft niet snel of zwaar te zijn, als je het maar regelmatig doet. Rust en slaap houden je hart kalm Stress heeft invloed op je hart. Als je je vaak druk maakt of slecht slaapt, gaat je bloeddruk omhoog. Grootmoeder zei altijd dat je de dag rustig moet beginnen en eindigen. Een warm voetenbad, een kop kruidenthee of een wandeling in de buitenlucht helpen om je hoofd leeg te maken. Voldoende slaap is ook belangrijk. Een regelmatig ritme helpt je lichaam herstellen. Door rust te nemen, geef je je hart en bloedvaten meer ruimte om te ontspannen. Zout vervangen door kruiden en smaakmakers Te veel zout in je eten zorgt voor een hogere bloeddruk. Grootmoeder kookte vaak met verse producten uit de tuin. In plaats van zout gebruikte ze kruiden zoals peterselie, tijm en knoflook. Ook uien, citroensap of azijn geven smaak aan je eten zonder je bloeddruk te verhogen. Het helpt om bewerkte producten, zoals soep uit blik of snacks, minder vaak te eten. Als je zelf kookt met verse ingrediënten, heb je meer controle over wat je binnenkrijgt. Gezonde voeding houdt je bloeddruk stabiel Vroeger werd er vaak gekookt met groente, volkorenproducten en peulvruchten. Deze voeding helpt je bloedvaten soepel te houden. Grootmoeder wist dat je beter kunt kiezen voor havermout in de ochtend, fruit tussendoor en groente bij elke maaltijd. Vooral knoflook, banaan, spinazie en bieten werken goed bij een hoge bloeddruk. Ook noten en zaden, zoals walnoten of zonnebloempitten, zijn goed voor je hart. Probeer regelmatig vis te eten in plaats van rood vlees. Zo blijft je lichaam in balans. Voldoende drinken ondersteunt je bloedvaten Grootmoeder dronk de hele dag door kruidenthee of water met citroen. Zo blijft je lichaam goed gehydrateerd en stroomt je bloed makkelijker. Vooral groene thee of thee met hibiscus staan bekend om hun rustgevende werking. Vermijd liever te veel koffie of drankjes met suiker, want die kunnen je hart sneller laten kloppen. Door genoeg te drinken geef je je lichaam de kans om afvalstoffen af te voeren en je bloeddruk te verlagen. Lichaamsgewicht speelt een rol bij je bloeddruk Als je te zwaar bent, moet je hart harder werken om bloed rond te pompen. Grootmoeder hield haar gewicht op peil door elke dag actief te zijn en kleine porties te eten. Ze at langzaam en stopte als ze genoeg had. Als je iets afvalt, kan je bloeddruk al snel zakken. Het gaat niet om snel afvallen, maar om gezond en regelmatig eten. Ook voldoende beweging en rust zorgen voor een goed gewicht en een gezonder hart. Alcohol en roken vermijden helpt je hart Grootmoeder wist dat roken en alcohol niet goed zijn voor je lichaam. Ze dronk zelden alcohol en rookte niet. Als je stopt met roken, gaat je bloeddruk snel omlaag. Ook minder of geen alcohol drinken helpt om je hart rustiger te laten werken. Door bewust te kiezen voor gezonde gewoontes geef je je lichaam meer kans om zichzelf te herstellen. Veel mensen merken al binnen een paar weken verschil in hun energie en stemming. Grootmoeders wijsheid blijft waardevol De tips van grootmoeder zijn vaak simpel, maar ze werken wel. Gezond eten, rust nemen, voldoende bewegen en minder stress maken een groot verschil. Een gezonde leefstijl hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het gaat erom dat je elke dag goed voor jezelf zorgt. Als je merkt dat je klachten hebt of je bloeddruk blijft te hoog, is het belangrijk om een arts te bezoeken. Maar met de dagelijkse gewoontes van vroeger kom je al een heel eind op weg naar een rustiger hart en een gezonder leven.

Een voedingskussen is een onmisbaar hulpmiddel voor veel jonge ouders. Het helpt je lichaam te ondersteunen tijdens het geven van borstvoeding of flesvoeding. Je hoeft je armen en schouders minder te belasten, wat vooral fijn is in de eerste maanden. Het voedingskussen zorgt ervoor dat je baby op de juiste hoogte ligt, zodat je ontspannen kunt zitten. Dit komt niet alleen jouw comfort ten goede, maar ook dat van je baby. Het voedingsmoment wordt hierdoor rustiger en aangenamer voor jullie allebei. Het is dus meer dan zomaar een kussen. Verschillende soorten voedingskussens en hun kenmerken Er zijn veel soorten voedingskussens verkrijgbaar, in allerlei vormen en maten. Sommige zijn lang en flexibel, zodat je ze om je middel kunt wikkelen. Andere zijn juist korter en steviger, met een vaste vorm die goed blijft liggen. De vulling varieert van microbolletjes tot schuim, elk met hun eigen voordelen. Microbolletjes vormen zich naar je lichaam, terwijl schuim meer steun geeft. De keuze hangt af van jouw persoonlijke voorkeur en manier van voeden. Veel kussens hebben een afneembare en wasbare hoes, wat handig is bij knoeien. Waar je op kunt letten bij het kopen van een voedingskussen Het is belangrijk dat het voedingskussen stevig genoeg is om je baby goed te ondersteunen. Een te zacht kussen zakt snel in en biedt dan niet de juiste hoogte. Kijk ook naar de vorm en of het kussen goed om je lichaam past. Een verstelbaar model is vaak handig, vooral als je het kussen wilt gebruiken in verschillende houdingen. Controleer ook de grootte, zeker als je weinig ruimte hebt op de bank of in bed. Let tot slot op de wasbaarheid van de hoes, want ongelukjes gebeuren vaak. Een makkelijk te reinigen kussen is dan onmisbaar. Meer dan alleen voor voeding te gebruiken Een voedingskussen is niet alleen handig tijdens het voeden van je baby. Veel ouders gebruiken het ook als ondersteuning tijdens de zwangerschap. Het kan helpen om je buik of benen te ondersteunen als je ligt of slaapt. Ook bij het leren zitten kan een voedingskussen steun bieden aan je kindje. Door de zachte maar stevige vorm zit je baby veiliger en comfortabeler. Sommige ouders gebruiken het zelfs als barrièretje bij het spelen op de grond. Zo wordt één product op veel manieren inzetbaar. Voedingskussen maakt het dagelijks leven makkelijker Het voedingskussen zorgt voor comfort, rust en gemak tijdens drukke dagen. Door de juiste houding aan te nemen voorkom je lichamelijke klachten. Het maakt voedingen prettiger en meer ontspannen voor zowel ouder als kind. Ook het multifunctionele karakter maakt het kussen een slimme investering. Je gebruikt het niet alleen in de babyfase, maar ook daarna. Hierdoor haal je er langdurig plezier en gemak uit. Een goed voedingskussen is dus een waardevolle aanvulling in je dagelijks leven.

Ontstoken tandvlees komt vaak voor en kan veel last geven. Je tandvlees wordt rood, gaat bloeden of zwelt op. Soms voel je pijn bij het poetsen of eten. Veel mensen hebben er weleens last van. Als je er niets aan doet, kunnen je tanden los gaan zitten. Vroeger hadden mensen ook al trucjes om het tandvlees rustig te houden. Grootmoeder gebruikte simpele middelen uit de keuken of tuin. Die werken soms net zo goed als moderne producten. Zoutwater als eerste hulp bij ontsteking Grootmoeder wist dat zout goed helpt tegen ontstekingen. Een glas lauw water met een klein beetje zout erin kan je mond schoon houden. Spoelen met dit mengsel helpt om bacteriën weg te spoelen. Het zorgt ervoor dat je tandvlees minder opgezwollen raakt. Ook als je tandvlees bloedt, geeft het zoutwater vaak snel verlichting. Het is belangrijk dat je dit niet te vaak doet, want teveel zout maakt je mond droog. Maar bij een ontsteking helpt het vaak al na een paar keer spoelen. Kamillethee voor rust en herstel Kamille is een plant die rust geeft. Grootmoeder zette thee van kamille als er iets ontstoken was. Door te spoelen met afgekoelde kamillethee wordt je tandvlees rustiger. Kamille heeft een zachte werking op je huid en slijmvliezen. Het helpt tegen roodheid en zwelling. Ook geeft het een kalm gevoel in je mond. Je kunt de thee zelf maken van gedroogde bloemen of een zakje uit de winkel gebruiken. Zorg dat de thee niet meer heet is als je ermee spoelt. Kokosolie als beschermende laag Vroeger werd kokosolie gebruikt voor veel klachten. Grootmoeder gebruikte het ook voor mondverzorging. Kokosolie bevat stoffen die bacteriën in je mond minder sterk maken. Door een lepel olie in je mond te nemen en zachtjes rond te laten gaan, bereik je alle plekken. Dit heet ook wel olie trekken. Het helpt om tandplak los te maken. Na een paar minuten spuug je de olie uit en spoel je je mond met water. Je tandvlees voelt vaak zachter en schoner aan. Kruidnagel tegen pijn en irritatie Als grootmoeder kiespijn had, gebruikte ze kruidnagel. Dit kleine specerij is sterk van smaak en verdooft een beetje. Je kunt een kruidnagel voorzichtig op het pijnlijke plekje leggen. De stoffen in de kruidnagel werken tegen bacteriën en helpen bij het genezen van kleine wondjes. Let wel op dat je dit niet te vaak doet. De smaak is scherp en je moet je tandvlees niet verder beschadigen. Voor veel mensen werkt het goed om de eerste pijn te verzachten. Gezond eten helpt je tandvlees herstellen Grootmoeder wist dat voeding invloed heeft op je gezondheid. Als je veel suiker eet of weinig vitamines binnenkrijgt, wordt je tandvlees sneller ziek. Groente, fruit en volkoren producten houden je lichaam sterk. Vooral vitamine C is belangrijk voor gezond tandvlees. Denk aan paprika, sinaasappel, kiwi of aardbeien. Ook water drinken helpt om je mond schoon te houden. Door gezond te eten ondersteun je het herstel van binnenuit. Zo krijgen ontstekingen minder kans. Goede mondhygiëne blijft belangrijk Hoe goed grootmoeders tips ook zijn, je moet altijd blijven poetsen. Twee keer per dag je tanden poetsen en één keer per dag flossen of rageren helpt om tandplak te verwijderen. Grootmoeder gebruikte soms een stokje van een boom of een doekje om haar tanden schoon te maken. Tegenwoordig hebben we tandenborstels en tandpasta. Het maakt niet uit waarmee je poetst, als je het maar rustig en grondig doet. Je tandvlees geneest beter als je mond schoon is. Stress en vermoeidheid maken het erger Grootmoeder wist dat rust ook invloed heeft op je mond. Als je moe bent of gestrest, raakt je lichaam sneller uit balans. Je weerstand daalt en je lichaam reageert heftiger op bacteriën. Daardoor kan je tandvlees sneller ontstoken raken. Neem elke dag even tijd voor jezelf. Ga naar buiten, lees een boek of rust uit. Zo geef je je lichaam meer kans om te herstellen. Ontspanning helpt niet alleen je hoofd, maar ook je mondgezondheid. Wanneer het tijd is voor een tandartsbezoek Soms helpen grootmoeders tips niet genoeg. Als je tandvlees blijft bloeden, erg pijn doet of je tanden los beginnen te zitten, is het belangrijk om naar de tandarts te gaan. Grootmoeder ging misschien minder vaak, maar wist wel wanneer iets niet goed voelde. De tandarts kan de ontsteking grondig schoonmaken en je advies geven over verzorging. Hoe sneller je erbij bent, hoe beter het geneest. Blijf niet te lang wachten als je klachten houdt. De oude kennis blijft waardevol De simpele tips van vroeger zijn vaak makkelijk toe te passen. Ze zijn niet duur en je hebt er vaak al iets voor in huis. Spoelen met zout, kamille of kokosolie kan helpen om je tandvlees rustiger te maken. Als je daarnaast goed poetst, gezond eet en op tijd rust neemt, heb je minder kans op ontstekingen. Grootmoeders wijsheid laat zien dat kleine stappen veel verschil maken voor je gezondheid. Ook bij ontstoken tandvlees kun je daar vandaag nog iets mee doen.

Netelroos is een huidreactie die plotseling opkomt. Je krijgt rode bultjes of vlekken die jeuken. Soms voelt je huid branderig of gezwollen. De plekken kunnen verdwijnen en ergens anders weer opduiken. Veel mensen schrikken als ze dit krijgen. Toch is netelroos meestal niet gevaarlijk. Grootmoeders wisten vroeger al hoe je de jeuk kon verminderen. Ze gebruikten eenvoudige middelen uit huis of tuin. Deze tips helpen vaak om de huid rustiger te maken. Afgekoelde thee op de huid leggen Kamille en zwarte thee zijn bekend bij grootmoeder. Ze maakte sterke thee, liet die afkoelen en doopte er een doekje in. Zo’n nat doekje legde ze op de jeukende plek. De koude doek helpt om de zwelling te verminderen. De kruiden in de thee werken rustgevend op de huid. Vooral kamille zorgt ervoor dat roodheid minder wordt. Je kunt ook groene thee gebruiken als je dat in huis hebt. Zorg er wel voor dat de thee echt koud is als je begint. Havermout in het badwater Grootmoeder had vaak een zakje havermout in huis. Als iemand jeuk had, deed ze wat havermout in een washandje of oude sok en liet dat in het badwater weken. Het water wordt dan een beetje troebel en zacht. Als je daarin gaat zitten, voelt je huid snel minder trekkerig. Havermout maakt de huid gladder en minder gevoelig. Ook als je alleen je armen of benen wilt behandelen, kun je dit water gebruiken. Het is een rustige manier om jeuk tegen te gaan. Koelen met een koude doek Een simpele natte doek uit de koelkast kan al helpen. Grootmoeder pakte een schone theedoek, maakte die nat met koud water en legde hem even in de koelkast. Daarna drukte ze hem zachtjes op de huid. De kou zorgt ervoor dat je minder jeuk voelt. De zwelling neemt vaak ook iets af. Deze methode kun je meerdere keren per dag gebruiken. Zorg dat je huid daarna goed droog wordt gedept en niet blijft natten, zodat er geen nieuwe irritatie ontstaat. Appelazijn met water mengen Appelazijn was vroeger een bekend middel bij huidproblemen. Grootmoeder mengde wat appelazijn met water en depte dat op de bultjes. Je mag het nooit puur op je huid doen, want dan kan het prikken. Door te mengen met water wordt het zachter. De azijn helpt om bacteriën weg te houden en maakt de huid minder rood. Sommige mensen gebruiken liever een watje, anderen een doekje. Als je huid heel gevoelig is, moet je voorzichtig zijn met dit middel. Aloë vera als verzachtend sap Sommige grootmoeders hadden een aloë vera plant in de vensterbank staan. Als er huidklachten waren, brak ze een blaadje af. Uit dat blaadje komt een gelachtig sap. Dat sap wreef ze zachtjes op de huid. Het voelt koel aan en helpt om de huid rustiger te maken. Je kunt tegenwoordig ook kant-en-klare aloë vera gel kopen. Let dan op dat er zo min mogelijk toevoegingen inzitten. Puur aloë vera sap is meestal het zachtst voor je huid. Rust nemen en stress vermijden Grootmoeder wist dat rust belangrijk is. Als je veel stress hebt, reageert je lichaam heftiger. Dan kun je sneller last krijgen van netelroos of andere huidproblemen. Een rustige wandeling, een kopje thee of even slapen helpt vaak al. Als je je hoofd tot rust brengt, wordt je huid ook kalmer. Probeer prikkels zoals harde geluiden of fel licht te vermijden. Ook spannende gesprekken of drukte kun je beter uitstellen als je huid onrustig is. Oppassen met parfum en zeep Grootmoeder gebruikte geen sterke geurtjes als ze huidproblemen had. Veel parfums of zepen maken de huid alleen maar gevoeliger. Kies liever voor ongeparfumeerde producten of was je met alleen water. Soms is minder beter. Door geen extra producten te gebruiken, krijgt je huid meer kans om vanzelf te herstellen. Als je kleding draagt die net gewassen is, zorg dan dat er geen wasmiddelresten inzitten. Spoel extra goed uit om irritatie te voorkomen. Voeding die je huid ondersteunt Sommige mensen krijgen netelroos door voedsel. Grootmoeder lette daarom goed op wat er gegeten werd. Pittig eten, chocolade of citrusvruchten konden soms een reactie geven. Eenvoudige maaltijden met groente en rijst gaven minder klachten. Als je vaker netelroos hebt, kun je eens opschrijven wat je eet. Zo ontdek je misschien of er een verband is. Ook veel water drinken helpt om afvalstoffen sneller uit je lichaam te krijgen. Wanneer je beter naar een arts gaat Grootmoeder gaf goede tips, maar soms is er meer hulp nodig. Als je netelroos niet weggaat, steeds terugkomt of erger wordt, is het verstandig om naar een arts te gaan. Vooral als je ook benauwd wordt of je gezicht opzwelt, moet je snel hulp zoeken. De arts kan je beter uitleggen wat er aan de hand is en misschien medicijnen geven die de klachten sneller laten verdwijnen. Grootmoeder zei altijd: luister naar je lichaam en wees niet te eigenwijs als het niet goed voelt. Oude kennis blijft waardevol Grootmoeders tips zijn vaak eenvoudig en komen uit ervaring. Ze gebruikte middelen die in elk huis te vinden waren. Die kennis is nog steeds handig. Met simpele oplossingen kun je jeuk en zwelling soms goed verminderen. Rust, natuurlijke producten en een beetje aandacht voor je lichaam helpen vaak al veel. Als je netelroos hebt, kan grootmoeders aanpak een goed begin zijn om je weer prettiger in je huid te voelen.

Duizelig zijn voelt alsof alles om je heen draait of alsof je elk moment kunt vallen. Soms komt het door te snel opstaan, soms door stress of vermoeidheid. Veel mensen krijgen er af en toe last van. Grootmoeders hadden vroeger hun eigen manieren om hiermee om te gaan. Ze gebruikten eenvoudige gewoontes en natuurlijke middelen. Veel van die tips zijn vandaag nog steeds bruikbaar. Ze helpen je om weer rustig te worden en je beter te voelen. Rustig blijven en gaan zitten Als je duizelig bent, is het belangrijk om meteen te stoppen met wat je doet. Grootmoeder zei altijd dat je dan het beste even kunt gaan zitten of liggen. Zo voorkom je dat je valt. Door rustig te blijven en diep in en uit te ademen, krijgt je lichaam tijd om weer in balans te komen. Als je hoofd lager ligt dan je hart, bijvoorbeeld door plat te liggen met je benen iets omhoog, komt er sneller bloed terug naar je hoofd. Dat helpt om weer helder te denken. Water drinken tegen uitdroging Grootmoeder wist dat je duizelig kunt worden als je te weinig hebt gedronken. Zeker bij warm weer of als je veel hebt gezweet, kun je last krijgen. Ze gaf dan altijd een glas water, soms met een snufje zout om het lichaam sneller te helpen herstellen. Ook als je je zwak voelt of licht in je hoofd, kan een slok water al verschil maken. Door verspreid over de dag genoeg te drinken, voorkom je dat je lichaam te weinig vocht heeft. Suiker of iets zoets nemen bij een lage bloedsuiker Soms komt duizeligheid door een lage bloedsuiker. Dan heb je te lang niets gegeten of te weinig energie binnengekregen. Grootmoeder gaf dan een lepeltje honing, een boterham of een kopje thee met suiker. Iets zoets zorgt ervoor dat je bloedsuiker weer stijgt. Je merkt vaak snel verbetering. Na een tijdje is het goed om ook iets met meer voeding te eten, zoals fruit of een boterham, zodat je lichaam het langer volhoudt. Gember tegen een draaierig gevoel Grootmoeders gebruikten vaak gember als iemand zich draaierig voelde. Ze maakten thee van verse plakjes gember met heet water. Soms voegden ze ook citroen toe. Gember staat bekend als een kalmerend middel bij misselijkheid en duizeligheid. De warme drank helpt je ook om te ontspannen. Als je geen verse gember hebt, kun je ook gemberpoeder gebruiken, maar let dan goed op de hoeveelheid. De smaak is sterk en niet iedereen vindt het lekker. Een frisse neus halen in de buitenlucht Als je duizelig bent door stress of benauwdheid, kan frisse lucht helpen. Grootmoeder stuurde je dan even naar buiten. Een rustige wandeling of gewoon zitten in de tuin doet vaak al goed. Buitenlucht zorgt voor meer zuurstof in je bloed. Je hoofd wordt helderder en je voelt je minder opgejaagd. Zorg dat je niet alleen gaat als je bang bent om te vallen. Het is fijner om iemand mee te nemen of dichtbij huis te blijven. Oude huisgeurmiddelen vermijden Soms komt duizeligheid door sterke geuren in huis. Vroeger gebruikte men geurblokjes of zware parfums. Grootmoeder had door dat dit hoofdpijn of duizeligheid kon geven. Ze koos daarom voor luchten met een open raam en natuurlijke luchtverfrissers zoals gedroogde kruiden. Als je merkt dat je duizelig wordt van geurtjes, probeer dan uit waar je niet goed tegen kunt. Een frisse en schone omgeving helpt vaak om klachten te verminderen. Regelmaat in je dag helpt je lichaam Grootmoeder hield van vaste tijden. Ze at op vaste momenten en sliep elke dag rond dezelfde tijd. Deze regelmaat helpt je lichaam om goed te functioneren. Als je veel afwijkt van je ritme, raakt je lichaam in de war. Je kunt dan last krijgen van duizeligheid, hoofdpijn of vermoeidheid. Door goed te slapen, genoeg te drinken en op tijd te eten, geef je je lichaam rust. Het helpt je om je stabiel en krachtig te voelen. Ademhaling onder controle krijgen Bij spanning of paniek gaat je adem vaak sneller. Daardoor krijg je minder zuurstof en kun je duizelig worden. Grootmoeder leerde je om diep en rustig in te ademen. Liefst door je neus in en door je mond weer uit. Je kunt je handen op je buik leggen om te voelen of je rustig ademt. Deze techniek maakt je rustiger. Je hartslag wordt langzamer en je hoofd helderder. Oefening helpt om dit automatisch te doen als je duizelig bent. Beweging voor je evenwichtsgevoel Als je regelmatig duizelig bent, is het goed om je evenwichtsgevoel te trainen. Grootmoeder vond dat simpele oefeningen hielpen, zoals rechtop staan met je ogen dicht of langzaam ronddraaien. Daarmee leert je lichaam om beter te reageren op beweging. Dit soort bewegingen kun je langzaam opbouwen. Ze zorgen ervoor dat je minder gevoelig wordt voor plotselinge draaierigheid. Het is wel belangrijk om altijd veilig te oefenen, dus met iets om je aan vast te houden. Wanneer naar een arts gaan Soms is duizeligheid een teken dat er iets anders aan de hand is. Grootmoeder vertrouwde op haar gevoel. Als de duizeligheid bleef of erger werd, vond ze dat je hulp moest zoeken. Zeker als je ook flauwvalt, wazig ziet of pijn in je borst krijgt, moet je snel contact opnemen met een arts. Die kan onderzoeken waar de duizeligheid vandaan komt. Huis-tuin-en-keukenmiddelen zijn goed voor lichte klachten, maar bij twijfel is medische hulp nodig. Luisteren naar je lichaam Grootmoeders tips komen voort uit jarenlange ervaring. Ze leerde je om naar je eigen lichaam te luisteren. Duizeligheid is vaak een signaal dat je lichaam rust nodig heeft. Door te letten op je ritme, voeding, ademhaling en omgeving kun je veel zelf doen. Met haar eenvoudige tips en warme zorg hielp ze je om weer in balans te komen. Die kennis is nog steeds waardevol als je je even niet stevig op je benen voelt.

Een goede stoelgang is belangrijk voor je gezondheid. Als je niet goed naar het toilet kunt, kun je last krijgen van buikpijn, een opgeblazen gevoel of vermoeidheid. Veel mensen hebben soms moeite met de stoelgang. Gelukkig zijn er manieren om je darmen op gang te helpen. Dat kan met voeding, beweging en andere simpele aanpassingen in je dag. Zo voel je je snel weer lichter en prettiger. Vezels helpen je darmen in beweging Vezels zijn stoffen uit planten die je lichaam niet verteert. Toch zijn ze belangrijk. Ze zorgen ervoor dat je ontlasting zacht blijft en makkelijker door je darmen gaat. Als je weinig vezels eet, wordt de ontlasting hard. Dat maakt het moeilijker om naar het toilet te gaan. Je vindt vezels vooral in volkorenbrood, havermout, groenten, fruit en peulvruchten. Door elke dag genoeg vezels te eten, help je je darmen beter te werken. Water drinken is nodig voor een soepele stoelgang Naast vezels heb je ook genoeg vocht nodig. Zonder voldoende water worden de vezels niet goed verwerkt. De ontlasting wordt dan droog en hard. Door verspreid over de dag water te drinken, geef je je lichaam de kans om je darmen soepel te houden. Je hoeft niet in één keer veel te drinken, maar probeer elke paar uur een glas te nemen. Ook kruidenthee of bouillon helpt bij een goede vochtbalans. Bewegen houdt je darmen actief Als je veel zit of ligt, worden je darmen langzaam. Je merkt dat je minder vaak naar het toilet hoeft of dat het moeilijker gaat. Beweging zorgt ervoor dat je darmen actief blijven. Een korte wandeling, een fietstocht of gewoon wat huishoudelijk werk helpt al. Door elke dag iets actiefs te doen, geef je je spijsvertering een duwtje in de goede richting. Ook na het eten even lopen helpt bij het verwerken van je maaltijd. Vaste momenten om naar het toilet te gaan Je lichaam houdt van regelmaat. Dat geldt ook voor de stoelgang. Door elke dag op een vast moment naar het toilet te gaan, geef je je darmen een seintje dat het tijd is om te werken. Veel mensen voelen de aandrang na het ontbijt. Dat komt omdat je spijsvertering dan actief wordt. Probeer niet te haasten en neem de tijd om rustig te zitten. Als je te lang ophoudt, raakt je lichaam eraan gewend en wordt het lastiger om te gaan. Ontspanning helpt je buik tot rust te brengen Stress en spanning zorgen vaak voor een trage stoelgang. Je darmen reageren op je stemming. Als je gespannen bent, trekt je buik samen. Dat maakt het moeilijker om te ontlasten. Grootmoeders zeiden vaak dat rust in je hoofd zorgt voor rust in je buik. Een warm bad, ademhalingsoefeningen of rustige muziek kunnen helpen. Als je je meer ontspannen voelt, kunnen je darmen ook beter hun werk doen. Voedingsmiddelen die de stoelgang kunnen opwekken Sommige producten helpen je om makkelijker naar het toilet te gaan. Denk aan pruimen, peren of lijnzaad. Deze voedingsmiddelen staan erom bekend dat ze je darmen helpen bewegen. Ook yoghurt met goede bacteriën ondersteunt je spijsvertering. Als je merkt dat je van bepaalde producten sneller ontlasting krijgt, kun je die vaker opnemen in je eetpatroon. Begin altijd met een kleine hoeveelheid om te zien hoe je lichaam reageert. Luisteren naar je lichaam is belangrijk Het is goed om te letten op signalen van je lichaam. Als je voelt dat je moet, stel het dan niet uit. Hoe langer je wacht, hoe moeilijker het wordt. Ook is het handig om op te merken wat voor jou goed werkt. Sommige mensen hebben baat bij warm drinken, anderen bij een ochtendwandeling. Als je begrijpt wat je lichaam nodig heeft, kun je beter zorgen voor een goede stoelgang zonder hulp van medicijnen. Wanneer hulp vragen verstandig is Als je al langere tijd last hebt van een trage stoelgang, is het goed om dit met je huisarts te bespreken. Vooral als je ook pijn hebt, bloed ziet of afvalt zonder reden. Soms ligt er een andere oorzaak onder, zoals een darmziekte of bijwerking van medicijnen. Je huisarts kan samen met jou bekijken wat er speelt en wat je het beste kunt doen. Wacht niet te lang als je zorgen hebt over je gezondheid. Goed zorgen voor je darmen maakt je energieker Een gezonde spijsvertering zorgt ervoor dat je je beter voelt. Je hebt minder last van buikpijn, bent minder moe en je huid ziet er vaak ook beter uit. Door met aandacht te eten, voldoende te bewegen en goed te slapen, ondersteun je je darmen. Kleine aanpassingen in je dagelijks leven maken al verschil. Het kost wat aandacht, maar je merkt snel dat je beter in je vel zit als alles in je buik goed werkt. Geef je lichaam de tijd om te wennen Veranderingen in je voeding of ritme hebben niet altijd direct resultaat. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen. Als je bijvoorbeeld meer vezels gaat eten, kan je buik in het begin juist onrustig zijn. Dat is normaal. Bouw alles rustig op en kijk hoe je je voelt. Na een paar dagen merk je vaak al verbetering. Het belangrijkste is dat je volhoudt en goed blijft luisteren naar je lichaam. Zo zorg je stap voor stap voor een gezonde en regelmatige stoelgang.

Een jeukende hoofdhuid is erg vervelend. Het kan jeuk geven overdag, maar ook in de nacht. Soms voel je kleine schilfertjes of zie je rode plekjes. De huid kan droog zijn, maar soms is het juist vettig. Er zijn veel oorzaken voor jeuk op het hoofd. Denk aan zeepresten, een gevoelige huid of stress. Gelukkig zijn er oude huismiddeltjes die al generaties lang worden gebruikt. Oma’s hadden vaak simpele oplossingen met spullen die gewoon in de keuken staan. Een droge hoofdhuid vraagt om zachte verzorging Als je hoofdhuid droog is, helpt het om de huid weer vet te maken. Een droge huid ontstaat vaak door koud weer, heet douchen of het gebruik van shampoo met veel schuim. Oma’s gebruikten vaak olie om de huid rustiger te maken. Denk aan olijfolie of kokosolie. Deze oliën maken de huid soepel en geven minder trekkerig gevoel. Je kunt de olie zachtjes in je hoofdhuid wrijven en even laten zitten. Daarna was je je haar met lauw water en een zachte shampoo. Te vaak haren wassen maakt de huid gevoeliger Veel mensen denken dat vaak wassen goed is, maar voor je hoofdhuid is dat niet altijd waar. Door dagelijks te wassen, spoel je de natuurlijke vetten van je huid weg. Oma’s zeiden vaak dat minder soms beter is. Twee of drie keer per week is genoeg. Als je hoofdhuid rust krijgt, herstelt het sneller. Probeer ook shampoo zonder geur of kleurstoffen te gebruiken. Dat maakt de kans op jeuk of uitslag kleiner. Azijn maakt je hoofdhuid fris en schoon Een oud trucje van oma is het spoelen met appelazijn. Deze azijn helpt om de huid weer in balans te brengen. Het verwijdert resten van zeep of haarproducten. Meng een beetje azijn met lauw water en giet het voorzichtig over je hoofd. Masseer het zachtjes in en spoel daarna goed uit. Je hoeft het niet elke dag te doen, één of twee keer per week is al genoeg. De geur verdwijnt snel en je hoofdhuid voelt weer fris aan. Kamille werkt verzachtend bij roodheid Kamille is een plant die bekend staat om zijn kalme werking. Oma’s gebruikten kamillethee bij veel kwaaltjes. Ook bij een jeukende hoofdhuid kan het helpen. Laat een zakje kamillethee trekken in warm water en laat het daarna afkoelen. Giet het over je hoofd of dep het met een doek op je hoofdhuid. De roodheid wordt minder en je voelt minder kriebel. Als je dit een paar keer per week doet, merk je vaak verschil. Let op je voeding bij huidproblemen Wat je eet heeft invloed op je huid. Dat geldt ook voor je hoofdhuid. Als je weinig drinkt of ongezond eet, merk je dat soms aan je haar en huid. Oma’s zeiden altijd dat een lepel lijnzaad of noten goed was voor je haar. Vetten uit voeding maken de huid van binnenuit zachter. Ook veel groente, fruit en water dragen bij aan een gezonde hoofdhuid. Als je lichaam genoeg voeding krijgt, zie je dat ook aan je haar. Stress maakt je hoofdhuid onrustig Bij spanning kun je last krijgen van een jeukende huid. Stress heeft invloed op je hele lichaam, ook op je hoofd. Als je veel piekert of druk bent, kun je meer gaan krabben. Je hoofdhuid wordt daar alleen maar gevoeliger van. Een rustige avondwandeling of een warm bad kan al helpen. Oma’s namen vaak tijd om even stil te zitten of naar muziek te luisteren. Ontspanning helpt je lichaam om weer tot rust te komen, ook je hoofdhuid heeft daar baat bij. Let op bij het gebruik van haarproducten Sommige producten kunnen de huid irriteren. Denk aan haargel, haarlak of shampoo met parfum. Als je hoofdhuid daar niet goed tegen kan, ontstaat er jeuk. Oma’s gebruikten vroeger vaak milde middeltjes. Ze maakten hun haar schoon met zeep zonder geur of gebruikten water met kruiden. Als je last hebt van jeuk, is het goed om tijdelijk minder producten te gebruiken. Zo kun je zien of het probleem minder wordt. Koude lucht of zonlicht kan de huid uitdrogen Zowel kou als veel zon kunnen de huid beschadigen. In de winter voel je dat je huid trekkerig is. In de zomer kan je hoofdhuid verbranden. Beide zorgen voor jeuk. Een dunne muts in de winter of een hoedje in de zomer helpt al veel. Oma’s smeerden soms wat olie op hun hoofdhuid om het tegen kou of zon te beschermen. Let goed op bij warme of koude dagen en geef je huid dan wat extra zorg. Niet te veel krabben bij jeuk Als het jeukt, is het moeilijk om eraf te blijven. Toch is het beter om niet te veel te krabben. Je maakt de huid kapot en het wordt vaak alleen maar erger. Oma’s zeiden altijd dat krabben de huid boos maakt. Door te deppen met een koude doek of te spoelen met lauw water, verminder je de jeuk zonder schade. Als je voelt dat je veel krabt, probeer dan afleiding te zoeken of iets anders met je handen te doen. Wanneer naar de huisarts gaan verstandig is Soms helpt niets en blijft de jeuk terugkomen. Dan is het goed om hulp te vragen. Als je wondjes krijgt, veel schilfers ziet of korstjes voelt, kan het iets anders zijn. Denk aan een huidziekte of allergie. Je huisarts kan kijken wat er aan de hand is en iets voorschrijven. Als oma’s tips niet helpen, is het altijd goed om het met een arts te bespreken. Zo zorg je goed voor je hoofdhuid en voorkom je dat het erger wordt.

Een blaasontsteking komt vaak voor, vooral bij vrouwen. Het begint meestal met een branderig gevoel tijdens het plassen. Soms moet je ook veel vaker naar de wc, ook al komt er maar een klein beetje. De pijn kan ook in je onderbuik zitten. Als je dit herkent, is het goed om snel iets te doen. Oma’s kenden vroeger al verschillende manieren om klachten te verzachten. Veel van die tips werken nog steeds. Ze zijn eenvoudig en vaak gewoon thuis te proberen. Veel drinken helpt je lichaam schoon te spoelen Bij een blaasontsteking is het belangrijk om veel te drinken. Zo help je je lichaam om de bacteriën weg te spoelen. Water is altijd goed, maar ook kruidenthee of bouillon werkt prima. Door vaak naar de wc te gaan, krijgt de blaas minder kans om vol te raken met bacteriën. Oma’s zeiden vaak dat je elk uur een glas moet drinken. Dat lijkt veel, maar het helpt echt om de klachten sneller kwijt te raken. Vlierbessensap en cranberry’s als huismiddel Sommige oma’s gaven vroeger vlierbessensap bij een blaasontsteking. Ook cranberry’s werden vaak gebruikt. Deze bessen maken de urine zuurder. Daardoor vinden bacteriën het minder fijn om zich vast te hechten aan de blaaswand. Als je dit sap een paar keer per dag drinkt, kun je de klachten wat verlichten. Kies wel voor sap zonder suiker, want te veel suiker maakt de kans op bacteriën juist groter. Verse bessen of pure sap werken het best. Warme kruik tegen de pijn in je buik Een blaasontsteking geeft vaak pijn in de onderbuik. Die pijn voelt drukkend of stekend. Oma’s gebruikten dan een warme kruik. De warmte ontspant je spieren en geeft wat verlichting. Je legt de kruik op je buik en blijft rustig liggen. Een warme deken of een wollen doek helpt ook. Pas wel op dat het niet te heet wordt. Als je huid rood wordt of branderig aanvoelt, is het beter om iets af te koelen. Kleding die los zit is beter voor je blaas Strakke broeken en ondergoed kunnen de klachten erger maken. De blaas zit dan onder druk, en dat kan pijnlijk zijn. Oma’s droegen vaak katoenen ondergoed en losse rokken of jurken. Katoen ademt beter en houdt het gebied droger. Dat is beter voor je huid en helpt tegen bacteriën. Ook ’s nachts is het beter om in iets los te slapen. Zo krijgt je lichaam meer rust en kun je beter herstellen. Naar de wc gaan als je moet plassen Soms ben je ergens waar het niet goed uitkomt om naar de wc te gaan. Toch is het beter om altijd te plassen als je aandrang voelt. Het ophouden van urine maakt de kans op een blaasontsteking groter. Bacteriën hebben dan meer tijd om zich te vermeerderen in de blaas. Oma’s leerden al vroeg aan hun kinderen om niet te wachten met plassen. Ook het goed uitplassen is belangrijk. Ga rustig zitten en neem de tijd tot je blaas echt leeg is. Wassen met lauw water en zonder zeep Een goede hygiëne helpt om een blaasontsteking te voorkomen. Maar te veel wassen met zeep maakt de huid juist gevoeliger. Zeep kan de natuurlijke balans van je huid verstoren. Oma’s wisten dat en gebruikten vaak alleen lauw water of een beetje kamillewater. Dep het gebied droog met een schone handdoek. Zo houd je de huid schoon zonder dat je hem beschadigt. Vrouwen moeten ook altijd van voor naar achteren vegen na het toiletbezoek. Dat verkleint de kans dat bacteriën van de darmen bij de blaas komen. Rust nemen helpt je lichaam te herstellen Als je een blaasontsteking hebt, is rust heel belangrijk. Je lichaam is bezig met vechten tegen de bacteriën. Oma’s zeiden dan altijd dat je wat vaker moet liggen, een dekentje moet pakken en even niets moet doen. Veel mensen willen doorgaan met werk of huishouden, maar dat kan de klachten verergeren. Door voldoende te rusten, geef je je lichaam meer kans om te herstellen. Ook helpt het om niet te koud te zitten, vooral niet op koude stenen of nat gras. Let op bij herhaling of koorts Soms werkt een huismiddel niet goed genoeg. Als je na twee dagen nog steeds veel last hebt, is het beter om naar een arts te gaan. Zeker als je koorts krijgt of pijn in je rug voelt, moet je niet te lang wachten. Een blaasontsteking kan dan overgaan naar je nieren, en dat is gevaarlijk. Oma’s wisten ook dat je altijd naar je gevoel moet luisteren. Als iets niet goed voelt, is het slim om hulp te zoeken. Een arts kan testen doen en medicijnen geven als dat nodig is. Gezond eten maakt je lichaam sterker Een goed werkend lichaam kan zich beter verdedigen tegen bacteriën. Oma’s kookten vaak verse groenten en gaven hun kinderen genoeg fruit en water. Als je gezond eet, werkt je afweer beter. Je blaas en nieren worden dan goed ondersteund. Probeer te kiezen voor volkoren producten, vezels en verse producten. Laat frisdrank, snoep en snacks even staan als je last hebt van je blaas. Je zult merken dat je je dan sneller weer beter voelt. Vertrouwen op oude gewoontes geeft vaak rust Veel mensen vinden troost in tips van vroeger. Oma’s gebruikten vaak simpele middelen, maar ze deden dat met aandacht. Dat zorgt niet alleen voor lichamelijke verlichting, maar ook voor rust in je hoofd. Als je je beter voelt, herstel je vaak ook sneller. De kracht van deze oude gewoontes zit niet alleen in wat je doet, maar ook in hoe je het doet. Met aandacht, met rust en met zorg voor jezelf.

Haaruitval kan veel oorzaken hebben. Soms komt het door stress of vermoeidheid. In andere gevallen heeft het te maken met voeding, leeftijd of hormonen. Het kan vervelend zijn als je merkt dat je haar dunner wordt of sneller uitvalt dan normaal. Veel oma’s hadden vroeger al huiselijke middeltjes en gewoontes om het haar sterker te houden. Deze tips zijn vaak eenvoudig en veilig om zelf uit te proberen. Je hebt er meestal geen dure producten voor nodig. Voeding speelt een grote rol bij sterk haar Haar heeft bouwstoffen nodig om goed te kunnen groeien. Als je gezond eet, heeft je lichaam meer kracht om nieuw haar aan te maken. Oma’s wisten dat en gaven vaak producten met ijzer en vitaminen. Denk aan spinazie, eieren, noten en peulvruchten. Ook havermout en volkorenbrood zijn goed. Ze zorgen voor energie en helpen het lichaam om voedingstoffen op te nemen. Als je regelmatig gezond eet, kan dat op langere termijn zorgen voor minder haaruitval. Rust en slaap geven je haar de kans om te herstellen Stress kan een grote invloed hebben op je haar. Als je lichaam onder spanning staat, gaat het minder energie naar je haar. Je kunt dan ineens veel haren verliezen. Oma’s zeiden altijd dat een goede nachtrust wonderen kan doen. Door op tijd naar bed te gaan en overdag rustmomenten in te bouwen, geef je je lichaam meer tijd om te herstellen. Als je beter slaapt, voelt je hele lijf sterker. Dat merk je ook aan je haar. Haarmassages stimuleren de doorbloeding van de hoofdhuid Een zachte massage van je hoofdhuid zorgt ervoor dat er meer bloed naar de haarwortels stroomt. Dat helpt om je haarwortels sterker te maken. Oma’s deden dit vaak met warme olie, zoals olijfolie of kokosolie. Door met je vingertoppen kleine rondjes te maken op je hoofd, voel je al snel dat je hoofdhuid warm wordt. Dat is een goed teken. Doe dit rustig en neem de tijd. Het geeft ook ontspanning, wat weer goed is voor je hele lichaam. Kammen en borstelen doe je met beleid Te vaak of te hard borstelen maakt je haar juist zwakker. Oma’s gebruikten vaak een houten kam met grove tanden of een zachte borstel van natuurlijk materiaal. Daarmee kun je klitten rustig losmaken zonder haren uit te trekken. Begin altijd onderaan en werk langzaam omhoog. Zo voorkom je dat haren afbreken of uitvallen. Ook nat haar is kwetsbaar. Wacht liever tot het droog is voor je gaat kammen. Haren wassen met natuurlijke middelen is vaak zachter Veel shampoos bevatten stoffen die je haar droog of broos maken. Vroeger gebruikten mensen vaak een mildere manier om hun haar schoon te maken. Oma’s maakten soms een mengsel van water met appelazijn of gebruikten een aftreksel van brandnetel of kamille. Deze spoelingen maken het haar schoon zonder het uit te drogen. Ze kunnen ook helpen bij een jeukende hoofdhuid of roos. Na zo’n spoeling voelt je haar vaak zachter aan. Niet elke dag wassen is beter voor je haar Als je je haar elke dag wast, haal je ook de natuurlijke vetten weg die je hoofdhuid beschermt. Oma’s zeiden vaak dat je haar vanzelf weer in balans komt als je het minder vaak wast. In het begin voelt het misschien wat vetter aan, maar na een paar weken wordt dat minder. Was je haar bijvoorbeeld om de twee of drie dagen en gebruik zo min mogelijk producten. Dat geeft je hoofdhuid meer rust. Kruiden en planten als ondersteuning bij haaruitval Bepaalde planten werden vroeger vaak gebruikt om het haar te ondersteunen. Rozemarijn is daar een goed voorbeeld van. Je kunt er een thee van trekken en na het afkoelen gebruiken als spoeling. Ook brandnetel en salie stonden bekend om hun werking bij haarproblemen. Oma’s lieten deze kruiden trekken in warm water en goten dat langzaam over hun haar. Zo kreeg het haar een zachte verzorging van de natuur. Let op met warmte en stylingproducten Föhn, krultang en stijltang zorgen voor veel hitte. Die hitte maakt je haar kwetsbaar. Het droogt uit en breekt sneller af. Ook gel, lak of mousse kunnen je haar verzwaren. Oma’s gebruikten vaak geen hitte of chemische producten. Ze lieten hun haar aan de lucht drogen of vlechten het ’s nachts om het in model te krijgen. Zo bleef het haar sterk en gezond. Probeer dit ook eens uit en kijk wat het met je haar doet. Soms is het goed om een arts te raadplegen Als je veel haar verliest in korte tijd, of als er kale plekken ontstaan, is het verstandig om contact op te nemen met een arts. Het kan zijn dat er iets anders aan de hand is. Bijvoorbeeld een probleem met je schildklier of een tekort aan bepaalde stoffen in je bloed. Oma’s vertrouwden op hun gevoel en wisten wanneer het tijd was om hulp te zoeken. Vertrouw ook op jezelf als je denkt dat er meer speelt. Verzorging met liefde en aandacht doet veel goed Haaruitval kan je onzeker maken. Maar met de juiste zorg en wat geduld merk je vaak verschil. De oude tips van oma zijn eenvoudig, maar ze zijn met aandacht bedacht. Als je elke dag even de tijd neemt voor je haar, geef je jezelf ook een moment van rust. Die zorg is niet alleen goed voor je uiterlijk, maar ook voor hoe je je voelt van binnen. En dat is minstens zo belangrijk.