Pijn in been bij liggen op zij: oorzaken, tips en oplossingen

Veelvoorkomende oorzaken van pijn in het been bij zijligging

Een van de meest voorkomende redenen voor pijn in je been als je op je zij ligt, is druk op de zenuwen of pezen. Soms ontstaat er een ontsteking of beschadiging bij een slijmbeurs of de pezen rond de heup. Dit gebeurt vaak door overbelasting, bijvoorbeeld bij sporten of veel traplopen. Je voelt dan een scherpe of zeurende pijn aan de buitenkant van de heup en het bovenbeen, vooral wanneer je aan die kant ligt. Ook kan een beknelde zenuw, zoals bij ischias, voor pijn in het been zorgen. Hierbij wordt de grote beenzenuw geïrriteerd, waardoor je een trekkerige pijn voelt die door de bil en het been loopt. Problemen met de spieren, bijvoorbeeld door overbelasting, spanning of een verkeerde houding, kunnen de klachten erger maken.

Hoe pijn in je been ’s nachts je slaap verstoort

Wanneer je op je zij ligt, komt er meer druk op bepaalde delen van je lichaam, zoals de heup, bil en het bovenbeen. Als er al een gevoeligheid is in een pees, slijmbeurs of zenuw, dan wordt dit extra belast en voel je sneller pijn. Dit zorgt ervoor dat je steeds moet draaien om een pijnvrije houding te vinden, waardoor je minder diep slaapt. Je wordt vaker wakker, je rust slechter uit en kunt overdag moe zijn. Mensen die klachten in het been hebben bij zijligging, leggen soms ongemerkt de oorzaak bij hun matras of kussen, terwijl het probleem zich juist in het lichaam zelf bevindt. Toch kan het slaapcomfort wel een verschil maken in hoe erg je de pijn ervaart.

Wanneer moet je naar de huisarts gaan met deze klachten

Blijven de klachten langer aanhouden dan drie tot vier weken, of kun je door de pijn haast niet meer goed bewegen of slapen? Dan is het verstandig om met een arts te overleggen. Soms is er meer onderzoek nodig om de precieze oorzaak te vinden. Met lichamelijk onderzoek wordt gekeken of er sprake is van een ontsteking, beknelde zenuw of een spierprobleem. Ook als de pijn uitstraalt naar de andere kant van je lijf, of je tintelingen of krachtverlies hebt, wordt geadviseerd om niet langer te wachten. In sommige gevallen krijg je fysiotherapie om de spieren te versterken of de houding te verbeteren. Ook kunnen pijnstillers of ontstekingsremmers tijdelijk helpen om het herstel sneller te laten verlopen.

Tips om pijn in been bij zijliggen te verminderen

  • Probeer op je rug te slapen, zodat je minder druk op het pijnlijke been uitoefent.
  • Lukt dit niet, stop een dun kussen tussen je knieën als je op je zij ligt. Dit houdt het bekken rechter en vermindert de spanning op de pezen en spieren.
  • Zorg voor een matras dat niet te hard en niet te zacht is, zodat je heup en schouder voldoende kunnen wegzakken.
  • Blijf overdag in beweging, want een korte wandeling of lichte oefeningen houden de spieren soepel.
  • Probeer rustig te rekken, maar forceer niets als je veel pijn voelt.
  • Heb je veel last bij bewegen, probeer een warmtekussen of warme douche op het pijnlijke gebied. Warmte ontspant de spieren en kan klachten tijdelijk verminderen.

Niet alleen ouderen krijgen deze klacht

Veel mensen denken dat pijn aan het been ’s nachts alleen bij ouderen voorkomt, maar de klacht komt bij alle leeftijden voor. Sporters, mensen met zwaar werk, maar ook mensen die veel zitten, krijgen er mee te maken. Een verkeerde houding, weinig beweging of te lang in dezelfde positie liggen kunnen de kans op pijn vergroten. Soms is het puur een tijdelijke spierpijn na een drukke dag, maar soms zit er meer achter, zoals een peesontsteking of zenuwbeknelling. Voorkomen is lastig, maar door gezond en actief te leven en te zorgen voor een goede slaaphouding, verklein je de kans dat het erger wordt.

Meest gestelde vragen over pijn in been bij liggen op zij

Waar komt de pijn in het been vandaan als ik op mijn zij lig?
De pijn bij zijligging komt meestal doordat er druk ontstaat op pezen, slijmbeurzen of zenuwen in de heup, bil of het bovenbeen. Soms is er sprake van overbelasting, een ontsteking of een beknelde zenuw.
Helpt een goede matras tegen pijn in het been tijdens het slapen?
Een goed matras kan verschil maken. Als je matras niet goed ondersteunt, komt er teveel druk op bepaalde plekken te liggen en kun je sneller pijn voelen. Een matras dat past bij jouw lichaam en slaaphouding helpt de klachten vaak te verminderen.
Kan pijn in het been bij zijdelings liggen vanzelf overgaan?
In veel gevallen verdwijnt de pijn na een paar dagen of weken vanzelf. Rust, bewegen binnen de pijngrens en warmte helpen dan vaak goed. Gaat de pijn niet over, of wordt het steeds erger, neem dan contact op met de huisarts.
Is het verstandig om te blijven bewegen ondanks de pijn?
Het is meestal goed om niet helemaal stil te zitten. Lichte beweging houdt je spieren soepel en voorkomt stijfheid. Beweeg rustig en forceer niets als de pijn te heftig is.