Makkelijke tips om snel in slaap te vallen

Veel mensen liggen soms lang wakker in bed. Je ligt te draaien en valt maar niet in slaap. Dat kan erg vervelend zijn. Gelukkig zijn er eenvoudige tips waarmee je sneller kunt inslapen. Deze tips helpen om je hoofd rustig te maken. Ze zorgen er ook voor dat je lichaam weet dat het tijd is om te slapen. Door kleine veranderingen in je dagelijkse gewoonten slaap je al snel beter en word je uitgerust wakker.

Zorg voor een donkere en rustige slaapkamer

Een donkere kamer helpt je hersenen te begrijpen dat het nacht is. Doe daarom de gordijnen dicht of gebruik verduisterende rolgordijnen. Zo komt er geen licht van buiten naar binnen. Zorg ook dat er niet te veel geluid is. Zet apparaten zoals een televisie of laptop uit. Als het te stil is, kan zachte, rustige muziek helpen. Als je slaapkamer kalm en donker is, voel je je sneller slaperig en val je makkelijker in slaap.

Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed

Elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan is belangrijk om goed te slapen. Je lichaam houdt van regelmaat. Daardoor raakt je lichaam gewend aan een vast ritme. Ga daarom elke avond rond dezelfde tijd slapen en sta ook rond dezelfde tijd op. Na een tijdje weet je lichaam vanzelf wanneer het moet slapen. Dit helpt je om sneller in slaap te vallen en zorgt ervoor dat je ’s ochtends makkelijker wakker wordt.

Doe iets rustigs voordat je gaat slapen

Voordat je naar bed gaat, is het belangrijk om rustig te worden. Doe geen dingen die je druk of onrustig maken. Kies liever iets wat je ontspant. Denk bijvoorbeeld aan het lezen van een boek, luisteren naar rustige muziek of een warme douche nemen. Dit helpt je lichaam en je hoofd om tot rust te komen. Je lichaam merkt dan vanzelf dat het tijd is om te slapen. Hierdoor val je sneller in slaap en slaap je beter.

Vermijd schermen vlak voordat je gaat slapen

Veel mensen kijken vlak voor het slapengaan nog even op hun telefoon of tablet. Het licht van deze schermen zorgt ervoor dat je hersenen denken dat het nog dag is. Dit maakt je wakker en alert. Probeer daarom minstens een uur voordat je gaat slapen geen schermen meer te gebruiken. Leg je telefoon weg en zet de televisie uit. Dit helpt je lichaam om rustig te worden en zorgt ervoor dat je makkelijker in slaap valt.

Drink geen cafeïne meer in de avond

Cafeïne zorgt ervoor dat je wakker blijft. Cafeïne zit in koffie, thee, energiedrankjes en ook in sommige frisdranken. Als je moeite hebt met slapen, drink dan na het avondeten geen dranken meer met cafeïne. Je lichaam heeft namelijk tijd nodig om deze stof af te breken. Als je ’s avonds zin hebt in iets warms, kies dan liever voor kruidenthee zonder cafeïne. Dat is lekker warm en helpt je om makkelijker te ontspannen.

Maak je hoofd leeg door dingen op te schrijven

Soms lig je wakker omdat je veel dingen in je hoofd hebt. Misschien denk je aan wat je morgen allemaal moet doen. Het helpt om die dingen op te schrijven voordat je gaat slapen. Neem een papiertje en schrijf alles op waar je aan denkt. Hierdoor maak je je hoofd leeg en voel je minder stress. Je kunt daarna makkelijker ontspannen en sneller in slaap vallen. Je hoeft je namelijk geen zorgen meer te maken dat je iets vergeet.

Zorg voor een comfortabele slaapplek

Om goed te slapen heb je een fijn bed nodig. Als je bed te hard of te zacht is, kan dat ervoor zorgen dat je wakker blijft. Zorg er daarom voor dat je matras en je kussen prettig aanvoelen. Je slaapkamer moet ook niet te warm of te koud zijn. Een fijne temperatuur zorgt ervoor dat je makkelijker in slaap valt. Probeer uit te vinden wat voor jou prettig is. Zo voel je je comfortabel en val je sneller in slaap.

Let op je ademhaling

Een rustige ademhaling helpt om sneller in slaap te vallen. Adem langzaam in door je neus en langzaam uit door je mond. Probeer dit een paar keer achter elkaar te doen. Door rustig te ademen krijgt je lichaam het signaal dat het tijd is om rustig te worden. Je hartslag gaat omlaag en je spieren ontspannen. Door bewust op je ademhaling te letten, word je vanzelf rustiger en val je makkelijker in slaap.

Voldoende beweging overdag helpt

Als je overdag genoeg beweegt, slaap je ’s nachts beter. Door bewegen gebruik je energie en wordt je lichaam moe. Daardoor voel je je slaperig als het avond wordt. Je hoeft niet intensief te sporten. Een wandeling, fietsen of even buiten spelen helpt al om beter te slapen. Probeer alleen niet vlak voordat je gaat slapen te sporten. Dan blijft je lichaam juist wakker omdat het energie krijgt. Overdag bewegen is daarom het beste.

Eet niet te zwaar voordat je naar bed gaat

Als je vlak voordat je gaat slapen veel of zwaar eet, blijft je lichaam bezig met het verwerken van het eten. Hierdoor kun je moeilijk in slaap vallen. Zorg ervoor dat je minstens een uur voordat je gaat slapen niets groots meer eet. Een lichte snack zoals een banaan of yoghurt kan wel helpen, omdat je dan geen honger hebt. Let er ook op dat je niet te veel suiker eet voordat je naar bed gaat. Suiker kan je juist wakker houden.

Maak je bed een plek om te slapen

Gebruik je bed alleen om te slapen. Als je in bed ook huiswerk maakt, televisie kijkt of op je telefoon kijkt, denkt je lichaam niet meteen aan slapen. Als je alleen slaapt in je bed, maakt je lichaam vanzelf de koppeling dat je moet rusten zodra je erin ligt. Hierdoor val je sneller in slaap. Je lichaam herkent je bed dan als een plek waar je rustig wordt en kunt ontspannen.

Wanneer hulp zoeken?

Als deze tips niet helpen en je blijft slecht slapen, is het belangrijk om hulp te zoeken. Lang wakker liggen kan vervelend zijn en je moe maken overdag. De huisarts kan je dan verder helpen. Soms kan er namelijk iets anders aan de hand zijn. De dokter kijkt dan samen met jou naar een goede oplossing. Zo krijg je weer grip op je slaap en voel je je snel weer uitgerust.

Probeer verschillende tips uit

Iedereen is anders. Niet elke tip werkt voor iedereen even goed. Probeer daarom verschillende tips uit en kijk wat voor jou het beste werkt. Misschien helpt het om elke avond hetzelfde boek te lezen of om rustige muziek te luisteren. Door te ontdekken wat bij jou past, val je sneller in slaap en voel je je overdag beter. Met goede slaap voel je je fijner en heb je meer energie voor leuke dingen.