Handige tips tegen duizeligheid

Duizeligheid kan heel vervelend zijn. Het voelt alsof alles om je heen draait of alsof je zelf draait terwijl je stil staat. Soms duurt het maar een paar seconden, soms blijft het gevoel langer. Het kan je onzeker maken, vooral als je niet weet waar het vandaan komt. Gelukkig zijn er manieren om met duizeligheid om te gaan. Sommige tips helpen direct, andere zorgen ervoor dat je minder vaak duizelig wordt.

Wat duizeligheid precies is

Duizeligheid is een gevoel dat je uit balans bent. Het kan lijken alsof de grond beweegt of alsof je bijna flauwvalt. Je kunt je ook licht in het hoofd voelen. Het komt doordat je hersenen even niet goed weten wat je lichaam voelt of ziet. Je ogen, oren en lichaam geven allemaal signalen aan je hersenen. Als die signalen niet goed bij elkaar passen, voel je je duizelig. Dit gebeurt bijvoorbeeld als je te snel opstaat of te weinig gegeten hebt.

Rustig bewegen helpt het beste

Als je duizelig bent, is het belangrijk om rustig te blijven. Ga even zitten of liggen op een veilige plek. Zorg dat je niet valt. Probeer je ogen op een vast punt te richten. Dit helpt je hersenen om weer grip te krijgen op wat er gebeurt. Beweeg langzaam als je daarna weer opstaat. Veel mensen worden duizelig als ze te snel draaien of opstaan. Geef je lichaam de tijd om zich aan te passen.

Drink genoeg water op een dag

Te weinig drinken is een veelvoorkomende oorzaak van duizeligheid. Als je lichaam niet genoeg vocht heeft, daalt je bloeddruk. Dat merk je doordat je licht in je hoofd wordt. Drink verspreid over de dag genoeg water. Vooral als het warm is of als je veel beweegt, heeft je lichaam meer vocht nodig. Een glas water kan soms al snel helpen als je je duizelig voelt.

Eet regelmatig en gezond

Als je bloedsuiker te laag is, kun je duizelig worden. Dit gebeurt vaak als je niet op tijd eet of als je maaltijden overslaat. Zorg ervoor dat je verspreid over de dag genoeg eet. Kies voor voeding met langzame suikers, zoals volkoren brood, fruit en noten. Die geven je energie voor langere tijd. Een snelle snack zoals snoep helpt soms even, maar daarna voel je je vaak weer slap.

Let goed op je ademhaling

Soms adem je zonder het te merken te snel of te diep. Dit kan gebeuren als je gespannen of bang bent. Je krijgt dan te veel zuurstof binnen, wat kan zorgen voor duizeligheid. Probeer dan rustig te ademen. Adem langzaam in door je neus en uit door je mond. Doe dit een paar keer achter elkaar. Zo kalmeer je je lichaam en gaat de duizeligheid vaak vanzelf weer over.

Zorg voor een goede nachtrust

Als je moe bent of slecht hebt geslapen, kun je je overdag duizelig voelen. Je lichaam heeft rust nodig om goed te werken. Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en sta ook op een vast moment op. Zet je schermen op tijd uit en zorg dat je slaapkamer donker en stil is. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je hersenen en lichaam beter samenwerken.

Vermijd plotselinge bewegingen

Veel mensen merken dat duizeligheid erger wordt als ze snel draaien of opstaan. Probeer langzamer te bewegen. Als je uit bed komt, ga dan eerst even rechtop zitten. Sta pas op als je voelt dat je niet meer duizelig bent. Ook als je bukt of omhoog kijkt, kan het helpen om dat rustig te doen. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan de houding.

Let op bij spanningen en stress

Duizeligheid komt soms door spanningen. Als je veel piekert, weinig ontspant of constant onder druk staat, merk je dat aan je lichaam. Je spieren spannen zich aan en je ademhaling verandert. Probeer dan wat ontspanning te zoeken. Ga wandelen, luister naar rustige muziek of doe iets waar je blij van wordt. Als je je ontspannen voelt, gaat het duizelige gevoel vaak vanzelf weg.

Wees voorzichtig met medicijnen

Sommige medicijnen kunnen duizeligheid veroorzaken. Lees de bijsluiter goed of vraag advies aan je apotheek. Als je merkt dat je duizelig wordt na het slikken van een pil, overleg dan met je huisarts. Stop niet zomaar met je medicatie. Samen met je arts kun je kijken of een ander middel beter is voor jou.

Wanneer hulp nodig is

Als de duizeligheid vaak terugkomt of heel heftig is, is het belangrijk om naar de huisarts te gaan. Zeker als je er ook andere klachten bij hebt zoals oorsuizen, hoofdpijn, flauwvallen of problemen met zien of spreken. Soms is er dan iets anders aan de hand wat onderzocht moet worden. Je huisarts kan je dan verder helpen of je doorsturen naar een specialist.

Blijf goed naar je lichaam luisteren

Duizeligheid is vervelend, maar vaak niet gevaarlijk. Je lichaam geeft een signaal dat er iets niet helemaal goed zit. Door rustig te blijven, genoeg te drinken en goed te eten kun je veel klachten al verminderen. Ook slapen en ontspanning spelen een grote rol. Als je beter let op je gewoontes, merk je vaak vanzelf wat voor jou helpt. Zo houd je meer grip op je evenwicht en voel je je weer zekerder in je dagelijks leven.