Gezond afvallen na zwangerschap: rustig en verantwoord terug in balans

Afvallen na zwangerschap is voor veel vrouwen een wens, maar het verloopt vaak niet vanzelf. In de eerste periode na de geboorte gebeurt er veel met je lichaam. Je hebt minder slaap, zorgt voor een baby en herstelt van de bevalling. De kilo’s van je zwangerschap verdwijnen meestal niet zomaar, maar het is wel mogelijk om op een gezonde manier gewicht kwijt te raken. Het belangrijkste is dat je rustig de tijd neemt en goed voor jezelf blijft zorgen.

Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen

Na de geboorte van je kind is je lichaam aan het herstellen. Je baarmoeder moet weer kleiner worden en je hormonen zijn nog in beweging. Ook je spieren, zoals de buikspieren en bekkenbodem, zijn vaak nog slap. Veel vrouwen merken dat ze zich in de eerste weken na hun bevalling moe voelen. In deze periode is het niet verstandig om direct te beginnen met streng lijnen. Je lijf heeft voeding en rust nodig om goed te herstellen. Geef jezelf dus tijd. Het kan maanden duren voordat je weer helemaal fit bent. Sommige vrouwen raken in het begin vanzelf wat kilo’s kwijt door de zwangerschap zelf en het geven van borstvoeding. Anderen merken pas later verschil. Iedereen is anders en dat is normaal.

Gezonde voeding helpt bij langzaam vet verliezen

Je hoeft meestal geen streng dieet te volgen na een bevalling. Veel belangrijker is het om regelmatig en gezond te eten. Kies voor veel groente, fruit, volkoren producten, mager vlees of vis en gezonde vetten zoals in noten en olie. Probeer ook genoeg te drinken, water is altijd een goede keuze. Sla het ontbijt niet over en neem kleine porties verspreid over de dag, zodat je energie op peil blijft. Vermijd snacks, frisdrank en snoep zoveel mogelijk. Wanneer je borstvoeding geeft, verbrand je extra calorieën, maar je lichaam heeft dan ook juist meer gezonde stoffen nodig. Luister goed naar je lichaam en probeer niet te weinig calorieën binnen te krijgen. Het advies is vaak om ongeveer een halve kilo per week af te vallen, dan blijft je energie goed en krijgt je lijf voldoende voedingsstoffen binnen. Dat is gezond afvallen na zwangerschap.

Bewegen op je eigen tempo geeft een goed gevoel

Lichaamsbeweging hoort erbij als je wilt afvallen, ook na de zwangerschap. Begin altijd rustig, zeker als je herstel nog niet helemaal klaar is. Wandelen met de kinderwagen is een mooie manier om samen met je baby actief te zijn. Fietsen of lichte oefeningen voor thuis kunnen ook helpen om weer in beweging te komen. Voel je geen druk om direct naar de sportschool te gaan. Juist door regelmatig eenvoudige dingen te doen, zoals een blokje om of even rekken en strekken, merk je dat je lichaam weer sterker wordt. Als je later meer aankunt, kun je altijd zwaardere oefeningen doen, zoals zwemmen of fitness. Zorg dat je altijd goed luistert naar signalen van je lijf; pijn is een reden om het rustiger aan te doen.

Gun jezelf rust en accepteer je nieuwe lichaam

Het kan soms frustrerend zijn als de kilo’s langzaam verdwijnen of als je lijf anders aanvoelt dan vroeger. Houd in gedachten dat je een flinke prestatie hebt geleverd door een kind op de wereld te zetten. Je lichaam verandert hierdoor vaak blijvend, bijvoorbeeld bij je buik of heupen. Accepteer dat het er anders uitziet en wees niet te streng voor jezelf. Praat erover met andere moeders of mensen in je omgeving; je bent niet de enige die met deze gevoelens loopt. Gun jezelf rust en tijd, het heeft echt geen haast. Door lief te zijn voor jezelf houd je beter vol en voel je je prettiger. Gezond gewicht verliezen na een bevalling is een proces van maanden, soms zelfs meer dan een jaar, en dat is helemaal oké.

Meest gestelde vragen over afvallen na zwangerschap

• Hoe snel kun je weer beginnen met sporten na je bevalling? Sporten na je bevalling kan vaak na zes weken, maar luister altijd naar je lichaam en vraag advies aan de verloskundige of arts. Begin met lichte beweging, zoals wandelen, en bouw langzaam op.
• Is het veilig om te lijnen als je borstvoeding geeft? Lijnen terwijl je borstvoeding geeft is niet verstandig. Je lichaam heeft extra energie en voedingsstoffen nodig om melk te maken. Gezond en rustig afvallen door goed te eten is wel mogelijk.
• Welke voeding kun je het beste vermijden als je wilt afvallen? Voeding zoals chips, koekjes, snoep en frisdrank kun je beter niet nemen als je wilt afvallen. Ook kant-en-klare maaltijden bevatten vaak veel vet en suiker.
• Waarom lukt het bij de ene vrouw wel om snel af te vallen en bij de andere niet? Ieder lichaam is anders. Factoren als genen, hormonen, beweging, eetgewoonten en slaap spelen allemaal een rol bij het afvallen na een zwangerschap.
• Wat kun je doen als je weinig energie hebt terwijl je wilt afvallen? Probeer gezond te eten, goed te drinken, regelmatig te rusten en kleine stukjes te bewegen. Sla maaltijden niet over, dat zorgt voor minder energie. Vraag om hulp als het nodig is.